只要能夠養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就能夠變成易瘦的體質(zhì)，身體中30%的能量，需要生活中的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗的，所以要抓住運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。

減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)是什么時(shí)候？

1、早上

起床之后一邊刷牙，一邊腿部彎曲膝蓋抬高，要用腹部用力的撐著骨盆，單腳站好，此動(dòng)作可以刺激骨盆周?chē)透共康募∪猓屜掳肷淼募∪庾兊酶拥挠辛α?。坐在椅子上，一邊化妝，一邊讓大腿內(nèi)側(cè)夾住靠枕，這樣能夠緊繃腿部的肌肉，如果累了的話(huà)可以讓腿部適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?，然后重?fù)做此動(dòng)作。在等紅綠燈或者等公交車(chē)時(shí)，站著的時(shí)候需要緊繃臀部，同時(shí)要拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉和下腹部，這樣能夠甩掉小肚腩，強(qiáng)化了骨盆周?chē)痛笸鹊募∪狻?/p>

2、白天

其實(shí)在工作的時(shí)候也可以做鍛煉腹部的動(dòng)作，方法是收腹，讓腹部盡可能的往下凹，保持動(dòng)作一分鐘，然后有意識(shí)的來(lái)做深呼吸，這樣能夠強(qiáng)化腹部的肌肉，從而達(dá)到了瘦腰的目的。如果長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里無(wú)法活動(dòng)身體的話(huà)，容易導(dǎo)致肌肉的僵硬，可以趁著去廁所的空來(lái)拉伸一下僵硬的肌肉，能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，保持了身體代謝能力。平時(shí)在走路時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，邁開(kāi)步伐走路，保持下半身肌肉以及身體軀干的平衡，強(qiáng)化了腳踝和腰部的力量。購(gòu)物的時(shí)候可以把手臂伸直，緊繃手臂的肌肉來(lái)提著籃子，同時(shí)也要注意抬頭挺胸，避免了胸部下垂。

3、晚上

晚上吃完飯?zhí)幚韽N房的東西是可以下蹲，下蹲的動(dòng)作保持30秒，累的話(huà)可以站起來(lái)休息一會(huì)兒，然后繼續(xù)。這樣不僅可以強(qiáng)化下半身的力量，同時(shí)也具有提臀的功效。在睡覺(jué)前可以在床上做一些運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下背部，這樣可以舒緩腰部周?chē)募∪猓材軌蛏晕⒗旄共康募∪?，如果在腰下墊一個(gè)枕頭的話(huà)，就可以輕松的練習(xí)了。

溫馨提示

其實(shí)我們可以靠著平時(shí)生活中的一些小細(xì)節(jié)來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥，僅靠運(yùn)動(dòng)是不能減肥成功的，一定要控制住飲食，一日三餐定時(shí)定量，避免吃得過(guò)飽，每天要抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠完全的消耗身體中的脂肪，避免吃高油膩和糖類(lèi)的食物，均衡飲食。