辦公室也能運(yùn)動(dòng)減肥?這些吸脂減肥健身動(dòng)作好
健身和減肥已經(jīng)成為女性經(jīng)常做的事情之一,但因?yàn)楣ぷ饕约吧畹膲毫?,根本沒有時(shí)間開始自己的健康減肥計(jì)劃,尤其是長(zhǎng)期呆在辦公室的朋友們,只能看著自己的身體變形,下面就為大家介紹關(guān)于辦公室吸脂減肥的健身動(dòng)作,感興趣的朋友們一起來(lái)看看吧,希望對(duì)大家有所幫助。
辦公室吸脂減肥的健身動(dòng)作有哪些?
1、坐姿卷腹
首先,大家需要將自己的身體坐直,自己的背部必須離開椅背,然后脊柱直立,做十幾次深呼吸,每次呼氣時(shí)將腹部收回至背部,就像在做翻滾一樣,這個(gè)動(dòng)作可以伸展脊椎,能夠鍛煉核心肌肉,可以燃燒熱量十五卡路里。
2、椅式深蹲
大家需要向前坐,允許自己的屁股坐在椅子邊緣,手臂放在身體的前面或伸過(guò)頭頂;然后起身站直,慢慢呼吸,身體下沉,輕輕坐回椅子邊緣,重復(fù)十次,大家要是覺著挑戰(zhàn)性不高,還可以增加難度,彎曲膝蓋,臀部在椅子上懸垂三十秒,當(dāng)自己感到臀部和大腿發(fā)熱時(shí),估計(jì)會(huì)燃燒熱量二十卡路里。
3、伸展自己的后背
大家可以把自己的雙手放在椅子邊緣,站在椅子后面,然后抬起右臂,慢慢放下自己的手臂,抬起右腿在空中懸浮三十秒,然后進(jìn)行交替兩側(cè),這個(gè)動(dòng)作可以充分伸展背部和臀部的肌肉,估計(jì)燃燒熱量大約二十卡路里。
4、進(jìn)行交叉摸腿的動(dòng)作
大家站在椅子后面,雙手握住椅背,保持身體穩(wěn)定,右腿保持穩(wěn)定,左臂抬高,然后慢慢抬起左腿到身體左側(cè),同時(shí)放下左臂抓住右腿,這個(gè)動(dòng)作重復(fù)二十次,兩邊交替進(jìn)行,估計(jì)燃燒熱量大約三十卡路里。
5、坐在椅子的邊緣,抬起自己的雙腿
坐在椅子的邊緣,用自己的手抓住扶手,把膝蓋合在一起,慢慢向上,重復(fù)十五次,大家也可以選擇增加難度,就是在最后一次,保持三十秒的靜止?fàn)顟B(tài),估計(jì)燃燒熱量大約三十卡路里。
6、雙臂進(jìn)行畫圈
雙臂水平舉起,與地面平行,然后順時(shí)針和逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)二十次;然后用手腕做同樣的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,估計(jì)燃燒熱量大約十五卡路里。
以上就是關(guān)于辦公室吸脂減肥的健身動(dòng)作有哪些的相關(guān)介紹,希望經(jīng)常待在辦公室的朋友們,可以利用幾分鐘的時(shí)間,來(lái)鍛煉自己的身體,達(dá)到瘦身減肥的目的。
(責(zé)任編輯:麥瓊璇 )
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