控制肥胖并不像接種疫苗那么簡(jiǎn)單，因此必須進(jìn)行長(zhǎng)期堅(jiān)持，培養(yǎng)日常良好的生活習(xí)慣，可以用一些最有效的減肥方法來(lái)保持苗條的身材。

保持苗條身材的秘密是什么？

第一、吃飯迅速可以快慢些

將吃飯的速度減慢，可以用減緩進(jìn)食來(lái)進(jìn)行減肥。保持苗條就是將用餐時(shí)間延長(zhǎng)20分鐘。大腦通常需要20分鐘才能告訴自己已經(jīng)飽了。因此，專家建議將進(jìn)餐時(shí)間控制在20分鐘以上，并且必須慢慢食用，這可以邊吃飯邊減肥。專家還認(rèn)為，每天吃快餐，即使在家吃飯也是快吃，這不是一個(gè)好胃口的表現(xiàn)，吃得太快，經(jīng)常使腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，往往因?yàn)槌缘锰喽兊梅逝?。要想吃得慢，可以換手用筷子，不要用常用的手握住筷子，這樣就不會(huì)同時(shí)吃太多的菜肴，所以餐吃進(jìn)口中的食物會(huì)減少，或者在每道菜后放下筷子養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

第二、飯后刷牙忌再吃

飯后刷牙是為了預(yù)防再吃一些零食，這有助于減肥。為了消除吃零嘴的壞習(xí)慣，晚飯后立即刷牙是一種好方法，或者意識(shí)到自己正在進(jìn)食可以趕快去刷牙，口中清爽的感覺會(huì)讓人感受到好心情，人們很容易想到刷牙而不想因?yàn)槌粤闶扯绊懣谇恍l(wèi)生。刷牙可以選擇好一些的牙刷和牙膏，即使很貴，但可以幫助預(yù)防肥胖這是值得的。通常愛吃甜食的人可以選擇一種水果味的牙膏，將口腔的甜味傳播到大腦并傳達(dá)飽腹感，這可以抑制食欲。

第三、吃飯前先喝一碗湯

有些人認(rèn)為少吃一餐可以減少卡路里攝入量，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家警告說(shuō)這是錯(cuò)誤的想法。如果用餐間隔太長(zhǎng)，大腦會(huì)積聚能量直到下一餐。換句話說(shuō)，這頓飯不吃，下頓會(huì)吃超過(guò)正常的一餐，脂肪會(huì)積累。事實(shí)證明，減少用餐并不意味著減少用餐的卡路里。

第四、吞咽也要放緩慢

延長(zhǎng)咀嚼時(shí)間可減輕體重，通過(guò)吃少量產(chǎn)生飽腹感，并注意咀嚼。咀嚼的好處是即使吃少量的食物仍能傳達(dá)大腦的飽腹感。由于工作原因，很多人經(jīng)常吞咽很快，隨著時(shí)間的推移它已成為一種習(xí)慣，拿起筷子仍然控制不住狼吞虎咽，如果不小心一下就吃太多，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。所以，每次咀嚼至少20-30次左右，即使沒吃多少，也要慢慢吃，讓食物在口中停留更長(zhǎng)時(shí)間，這樣越容易有飽脹感。

第五、一日三餐要正常

堅(jiān)持一日三餐，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。吃飯的順序是先喝湯、再吃飯更符合健康的概念，并且可以減肥，這對(duì)于減肥很常見，根據(jù)健康的飲食秩序，不容易感到饑餓并減少吃零食的欲望。這是因?yàn)楹却罅康臏?，如果是低熱量的湯，這些湯可以迅速產(chǎn)生飽腹感，然后再吃蔬菜，相比蔬菜拌沙拉醬，應(yīng)先煮蔬菜或炒菜，然后才吃主食，蛋白質(zhì)和脂肪類食物如肉類和魚類最后才吃。

綜上所述，我們了解了保持苗條身材的秘密是什么。不良的飲食習(xí)慣是造成肥胖的原因，若想保持美好的身材，必須首先要控制好自己的飲食習(xí)慣。