當(dāng)女性出現(xiàn)虎背熊腰時(shí)確實(shí)是非常難看的，而且也降低了魅力，不會(huì)讓女性有任何的氣質(zhì)，每個(gè)女性都希望能夠擁有完美的背部線條，如果想要擁有美背，必須要選擇正確的減肥方式。

背部減肥的方法有哪些呢？

1、后仰

做后仰的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，而且能夠達(dá)到瘦背目的。具體方法是要讓身體處于挺直狀態(tài)，力量重心要輕輕的往后仰，后仰的過程中一定要調(diào)整好呼吸，保持十分鐘，然后再慢慢恢復(fù)到剛開始位置。每天堅(jiān)持做五組，一個(gè)月就可以看到背部的線條。

2、端坐著美背

平時(shí)坐著時(shí)一定要選擇正確的坐姿，這樣也能夠達(dá)到瘦背目的。具體的方法是坐在椅子1/3的地方，上半身一定要保持垂直狀態(tài)，堅(jiān)持一個(gè)月左右就會(huì)發(fā)現(xiàn)背部線條變得更加的力挺。這種方法特別適合于長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的女性。

3、站著美背

平時(shí)站著時(shí)候可以做瘦背的減肥操，具體的方法是要把雙手自然垂直在身體兩側(cè)，主要是利用手臂的力量，把手臂慢慢往后方擺動(dòng)，當(dāng)達(dá)到極限時(shí)保持此姿勢(shì)三分鐘，然后再恢復(fù)到原本位置，堅(jiān)持一個(gè)月左右就可以看到明顯效果。

4、坐著的時(shí)候挺胸?cái)U(kuò)肩

在平時(shí)坐著的時(shí)候要做挺胸和擴(kuò)肩運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓胸部變得更加立體，同時(shí)也能夠美背。具體的方法是坐在椅子1/3地方，抬起頭挺直腰板和胸部，利用肩膀的力量，把雙肩膀稍微往后張開，保留五分鐘之后，然后恢復(fù)到原本位置，這樣能夠鍛煉背部的肌肉，同時(shí)也能夠塑背。

5、扭腰交替擺手臂

扭腰交替擺手臂減肥操能夠鍛煉上半身，加快了脂肪燃燒，從而達(dá)到了減肥目的。具體方法是要站好挺直腰身，手臂放在身體兩側(cè)，利用腰部力量，把身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)雙臂也要順勢(shì)往后甩動(dòng)，保持十分鐘之后再恢復(fù)到原姿勢(shì)，然后再換做右側(cè)練習(xí)。

溫馨提示

通過以上運(yùn)動(dòng)的方法就能夠達(dá)到瘦背和美背的效果，在平時(shí)走路或者坐著時(shí)一定要選擇正確的方式。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的愛美女性來(lái)說，一定要選擇正確的坐姿，千萬(wàn)不能趴著或者聳肩，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致背部變得越來(lái)越肥厚。