眾所周知，通過有氧運(yùn)動能夠達(dá)到減肥的效果，但是有一部分人群擔(dān)心運(yùn)動減肥時會讓身體長肌肉，尤其是長時間跑步會導(dǎo)致蘿卜腿，怎么運(yùn)動減肥才不長肌肉呢。

運(yùn)動減肥不長肌肉的方法有哪些？

1、不能總是采取同一種運(yùn)動項目

如果總是大量重復(fù)鍛煉某一部位的話，減肥效果確實(shí)很好，但是容易滋生肌肉。所以通過運(yùn)動減肥時，千萬不能急于求成，也不能總是采取一種運(yùn)動項目。有一部分人群會選擇跑步的方式來減肥，如果跑步的速度以及時間沒有把握好，堅持跑一個月確實(shí)能看到體重的變化，但是小腿的肌肉就會增加，非但不能瘦身，反而導(dǎo)致身材變得更加粗壯。

2、運(yùn)動時間不能過長

不管是選擇什么樣的運(yùn)動項目，運(yùn)動時間不能超過1.5個小時，以身體感覺不到勞累為主。運(yùn)動時要控制好脈搏，一分鐘達(dá)到120次就能夠有效的燃燒脂肪，不僅能減肥同時也能夠塑形。若是長期進(jìn)行劇烈運(yùn)動的話，會導(dǎo)致身體上的肥肉變成肌肉。

3、要注意營養(yǎng)上的均衡

塑身運(yùn)動時也要做到均衡，合理的分配自己運(yùn)動量，同時要多變換運(yùn)動的方式。若在健身房一直運(yùn)動的話，先選擇跑步機(jī)，然后再做局部力量的練習(xí)，最后再跳操，每個項目保持20分鐘即可。若是在戶外進(jìn)行健身的話，先慢跑15分鐘，然后再做一些腰腹部的鍛煉，最后再進(jìn)行跳繩或者打球等。要保持鍛煉方式的多樣化，這樣才能夠讓身體的各個部位都能夠得到鍛煉。

4、多做瑜伽

瑜伽具有修身塑形的功效，防止出現(xiàn)肌肉的增長，同時也能夠讓體型變得更加完美，提升女性的氣質(zhì)，另外也可以選擇跳拉丁舞或者健身操來塑形。

5、對身體進(jìn)行按摩

經(jīng)常鍛煉的話會導(dǎo)致身體長肌肉，不妨每次運(yùn)動完成之后，對身體的部位進(jìn)行按摩，不僅能夠讓肌膚變得有彈性，同時也防止肌肉的產(chǎn)生。

溫馨提示

減肥并不是一蹴而就的，需要長期堅持下來才可以看到明顯的效果。一旦身上生長了肌肉，減肥起來會更加困難，所以要選擇合適的運(yùn)動減肥項目，控制高脂肪高油類的攝入量，一日三餐定時定量，不能暴飲暴食。