男人到了中年，總有肚腩大的煩惱。這不僅會影響到男人的身材魅力，還會影響到男人的身體健康，因此有大肚腩必須要減掉才行?？墒谴蠖请詈茈y減怎么辦呢？不妨試試通過飲食方法來減吧，比如多吃豆類食品。

豆類食品有利于減肥

想要減肥，特別是減掉大肚子，首先必須要做的就是控制食物的熱量攝取，只有減少熱量的攝取，讓身體消耗體內(nèi)的脂肪，體重和體型才能得到有效改善。因此在飲食方面，多吃豆類是能起到有效的減肥作用的哦。

豆類屬于低熱量的食物，同時也是高纖維食物，主要含有碳水化合物以及大豆蛋白，在減肥期間吃豆類是最好不過了。因為豆類不僅是低熱量，對于腸胃蠕動功能也能起到幫助作用，讓減肥者不再“便秘”，改善肚腩大的問題。另外，豆類還能利尿、出汗，幫助水腫型肥胖減肥也有一定成效，加快體內(nèi)的新陳代謝。

哪些豆類有減肥效果？

1、黃豆

黃豆的營養(yǎng)價值非常豐富，也是豆類中的“豆中之王”。黃豆中的大豆皂苷能降低人體的膽固醇，其膳食纖維還能增加飽腹感，促進體內(nèi)代謝，因此多吃黃豆不僅可以美容養(yǎng)顏，還能起到一定的減肥作用。

2、綠豆

綠豆可以清熱解毒，去肝火等等，但是綠豆還可以補充新陳代謝中所消耗的養(yǎng)分，促進腸胃機能，加強皮膚彈性，減少體內(nèi)脂肪堆積。

3、紅豆

紅豆有通便消腫的作用，即利用去水腫，幫助體內(nèi)堆積的水分排出，因此對于水腫型肥胖者有一定的減肥效果。

4、黑豆

黑豆的食物纖維含量較高，可以有效改善便秘，不僅對恢復(fù)體力以及改善皮膚狀況有幫助，對減肥也有一定功效。

豆類怎么吃能減肥？

豆腐、豆?jié){

黃豆食用前還是建議先浸泡，如果嫌麻煩整理整顆的黃豆，不妨吃豆腐、豆?jié){等來代替，這些也是黃豆的制成品，都有一定減肥效果。

綠豆煲海帶糖水

綠豆的吃法多數(shù)與糖水有關(guān)，特別是夏季，吃綠豆是最好的季節(jié)。綠豆配上海帶，不僅可以起到減肥作用，海帶中的粗蛋白和維生素還能幫助美顏哦。

紅豆與陳皮煮水喝

陳皮具有幫助消化的作用，配上紅豆一起煮水，在每日飯后飲用，不僅能幫助通便，減肥消腫的效果也是非常好的。

黑豆茶、黑豆粥

黑豆粥可以作為早餐吃，不僅能幫助減肥，還可以美膚、去便秘等。若是嫌麻煩，也可以利用黑豆茶進行美顏瘦身，黑豆直接用熱水泡劑就行，泡過的黑豆可以直接食用。