肚腩是很常見的一種肥胖現(xiàn)象，主要表現(xiàn)為腹部贅肉過多，導(dǎo)致腰圍變大。這樣的肚子大癥狀嚴(yán)重影響人們體形，而且對人體健康也會造成一定的危害。那為了維護(hù)完美的體型以及人體健康，就一定要找到引發(fā)肚子大的原因并且做好減肥措施。

肚子大是內(nèi)臟脂肪過多嗎？

一般來說，肚子大主要是腹部中的內(nèi)臟脂肪含量多導(dǎo)致的，那引發(fā)這種癥狀的原因包括：

1、飲食不當(dāng)

飲食習(xí)慣較差，可引發(fā)內(nèi)臟脂肪增加，比如不吃早餐容易導(dǎo)致發(fā)胖。早餐是人們一天中最初的基本能量來源，能夠為人體提供更充分的營養(yǎng)，從而為人體新陳代謝功能提供動力，為人體消化提供蛋白質(zhì)。但是如果不吃早餐，夜間沒有能力儲存，人體功能沒有足夠營養(yǎng)補(bǔ)充，就會引發(fā)代謝功能下降，消化能力衰退，因此容易引發(fā)發(fā)胖；常吃脂肪含量高、熱量高的食物會加重人體消化負(fù)擔(dān)，如果脂肪熱量不能被從分代謝掉，就會轉(zhuǎn)化為脂肪，主要物質(zhì)就是內(nèi)臟脂肪。

2、缺乏運(yùn)動

每天保證足夠的運(yùn)動量能夠促進(jìn)人體新城代謝，也能夠增強(qiáng)人體脂肪燃燒能力，從而起到更好的預(yù)防肥胖功效。但是如果有氧運(yùn)動強(qiáng)度不夠，就會容易形成脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。

3、久坐不動

久坐不動是引發(fā)肚子變大，形成肚腩的主要原因。這是因為坐姿更容易形成脂肪，囤積在腹部部位。

怎么做可以減掉肚腩？

1、按摩

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腹部按摩有著很好的瘦腹部功效。因為正確的腹部按摩措施能刺激人體穴位，促進(jìn)局部脂肪燃燒，達(dá)到更好的減肚子效果。具體做法還可以通過配合一些瘦身按摩膏來達(dá)到減肥作用。

2、規(guī)律作息

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，改善睡眠質(zhì)量，這對于減肚子也有很重要的影響，這是因為更加充足的睡眠能夠幫助人體維持更好的形成代謝功效，而且也能夠修補(bǔ)人體機(jī)能物質(zhì)，以此來促進(jìn)身體健康運(yùn)作，達(dá)到更輔助瘦身作用。具體做法包括一定要保證每天有8小時的充足睡眠時間，做到早睡早起，少熬夜。

3、控制飲食，改變不良飲食習(xí)慣

引發(fā)肥胖不健康的飲食習(xí)慣是主要原因，因此為了更好的達(dá)到減肥、瘦肚子作用，就一定要嚴(yán)格糾正不良的飲食習(xí)慣，做到每天保證有規(guī)律的三餐進(jìn)食，以此來幫助人們補(bǔ)充營養(yǎng)。同時要做吃得健康，多吃維生素豐富、營養(yǎng)豐富的水果、蔬菜、粗糧，多喝水，少吃垃圾食品，同時也要保證飲食清淡，減少鹽分?jǐn)z入。

4、運(yùn)動

運(yùn)動量少、長期不運(yùn)動是引發(fā)肥胖的原因之一，所以為了更有效的減掉小肚子，一定要保證每天有規(guī)律的運(yùn)動量。平時可進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，比如說慢跑，瑜伽跳神，游泳等，這能夠促進(jìn)腸胃蠕動，增強(qiáng)人體代謝。同時也能夠達(dá)到燃燒脂肪，幫助減肥的作用。

有大肚腩這是一種很常見的問題，而且隨著人們的年紀(jì)越來越大，這種情況也越來越常見。那在了解了肚子大的原因以及減肥方法后也知道減肚子并不簡單，因此還是要做好日常護(hù)理工作，避免大肚腩問題出現(xiàn)。