產(chǎn)后肥胖是每個(gè)孕婦幾乎都會(huì)經(jīng)歷的事情，于是產(chǎn)后減肥就成為每個(gè)產(chǎn)后媽媽必須要做的事情。那么產(chǎn)后媽媽又該如何減肥呢？今天就一起來(lái)看看吧。

1、產(chǎn)后瑜伽

想必很多產(chǎn)婦都產(chǎn)生過(guò)練產(chǎn)后瑜伽減肥，但是又不知道減肥效果怎么樣，小編告訴你產(chǎn)后瑜伽不僅能減肥，還能幫助你修復(fù)子宮，同時(shí)還能讓你乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防乳房下垂的情況發(fā)生，所以不用考慮了，趕緊報(bào)個(gè)產(chǎn)后瑜伽班吧。

2、每天攝入膳食纖維食物

膳食纖維食物并不是指減肥藥，膳食纖維食物指的是紅薯、玉米、南瓜、小米、燕麥，這些食物有著減肥的效果，而且還具有降低血糖和膽固醇的功效。每天固定攝入一定的量，例如今天吃早餐吃一根紅薯、明天早餐吃一根玉米、后天喝小米粥當(dāng)早餐。

3、保持適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)食物

千萬(wàn)不要為了減肥而節(jié)食，因?yàn)橹心昱耸堑挚沽^低的人群，一旦缺少了蛋白質(zhì)成分，那么疾病就會(huì)接踵而來(lái)，而且還會(huì)物得其反，造成肥胖的根源，所以只要你保持適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)食物，是不會(huì)造成肥胖的，而且攝入蛋白質(zhì)食物，還能補(bǔ)充肌膚的膠原蛋白，讓肌膚保持年輕哦。

4、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)不僅對(duì)寶寶好，更是對(duì)產(chǎn)婦好，因?yàn)閷殞毻ㄟ^(guò)吸取媽媽的乳汁轉(zhuǎn)移了母體的蛋白脂肪，所以說(shuō)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的女性，是不會(huì)變的肥胖的，而且堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，更加有助子宮的恢復(fù)哦。

5、按摩

很多女性生產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)妊娠紋，肚子上的肉看起來(lái)相當(dāng)松弛，其實(shí)這是因?yàn)楫a(chǎn)后肥胖造成的肚皮松弛，要經(jīng)常采取按摩，最好添加橄欖油按摩，這樣發(fā)熱也會(huì)較快，消脂也可以更加快速，同時(shí)也可以去掉丑陋的妊娠紋哦。

6、每天堅(jiān)持八杯水

產(chǎn)后減肥最好的一個(gè)方法就是，每天堅(jiān)持八杯水，能夠快速的血液里的毒素，還能消除腸道里面頑固的脂肪哦。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的寶媽們，要記住一點(diǎn)，一定得喝溫水哈，不然會(huì)導(dǎo)致寶寶腹瀉的哦。

7、保證足夠的休息時(shí)間

產(chǎn)后一定要保證足夠的休息時(shí)間，如果休息時(shí)間不夠，那么是會(huì)導(dǎo)致落下月子病，和容易造成宮寒、內(nèi)分泌失調(diào)的問(wèn)題，女性一旦內(nèi)分泌失調(diào)，那么會(huì)一下子瘦一下子胖，體重反復(fù)無(wú)常，這樣會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害，一定要意識(shí)到足夠的休息時(shí)間的重要性哦。

8、調(diào)整飲食習(xí)慣

許多女性懷孕的時(shí)候，都是少吃多餐，產(chǎn)后一定要將這個(gè)習(xí)慣調(diào)整過(guò)來(lái)，由一日多餐，變成一日四餐，最好就是一日三餐。早餐、午餐、晚餐、這是最基本的，如果母乳喂養(yǎng)的，那么可以適當(dāng)添加下午餐，但是千萬(wàn)千萬(wàn)得記住了，不要吃宵夜，宵夜絕對(duì)是變肥的兇手。