很多女性朋友們都有減肥的習(xí)慣，大家通常認(rèn)為通過(guò)鍛煉可以達(dá)到減肥的效果，但是大家通常沒(méi)有注意到的是減肥和減脂的區(qū)別。對(duì)于剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的朋友們來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)到底是能夠減肥還是減脂，這其實(shí)并不重要。因?yàn)樵趧傞_(kāi)始運(yùn)動(dòng)過(guò)程中減肥于減脂是同時(shí)發(fā)生的。但是如果你已經(jīng)通過(guò)了很長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，那么你就需要注意自己的運(yùn)動(dòng)到底是減肥還是減脂。

很多朋友們都認(rèn)為減了肥和減了脂不是一樣的嗎？只要能夠瘦不就得了嗎？但其實(shí)這中間是存在差異的。因?yàn)闇p肥的同時(shí)，不僅減了脂肪還減了肌肉。如果是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的朋友，這并沒(méi)有關(guān)系。但是如果是已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了很長(zhǎng)時(shí)間的朋友，肌肉的減少可能不僅會(huì)損害我們的身體，還會(huì)影響我們的減肥成效。這是因?yàn)榧∪饪梢栽黾由眢w對(duì)于脂肪的消耗。其實(shí)肌肉含量高的人，她減過(guò)肥以后身材更容易保持，同時(shí)不容易反彈。

那么我們究竟應(yīng)該如何區(qū)分減肥與減脂，使得我們減好肥減好脂而不損害我們的肌肉呢？

1、保證蛋白質(zhì)

很多健身教練告訴我們，在減肥的同時(shí)要使用一些雞肉或者雞蛋。減肥難道不是食物的攝入量越少越好嗎？其實(shí)并不是這樣的。減肥的同時(shí)也要注意蛋白質(zhì)的攝入。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的重要組成部分。如果我們?cè)跍p肥的時(shí)候沒(méi)有攝入到足夠的蛋白質(zhì)。我們的肌肉也會(huì)隨著脂肪被減掉。這樣的減肥是不健康不合理的。因此，在減肥的同時(shí)也要注意食物的合理食用，蛋白質(zhì)的合理攝入。

2、減肥應(yīng)緩慢

很多朋友們會(huì)因?yàn)樽约嚎焖龠_(dá)到減肥的效果而欣喜異常。但其實(shí)這樣對(duì)我們的身體是有很大的傷害的。如果過(guò)于快的減輕體重，可能我們減掉的并不是脂肪，而是肌肉。這樣的減肥對(duì)于我們的身體傷害是巨大的。在減肥的過(guò)程中，我們一定要注意減掉脂肪，留下肌肉。

3、運(yùn)動(dòng)要適量

很多朋友們一旦開(kāi)始減肥，就會(huì)進(jìn)行大量的體育鍛煉。但這樣其實(shí)是不好的。因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)可能會(huì)損害我們的身體機(jī)能。比如我們的膝關(guān)節(jié)軸關(guān)節(jié)等。那么怎樣體育鍛煉才是合理的呢？我們應(yīng)該制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃！保持合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意保護(hù)我們的身體。