減肥要先減脂，主要原因以下：

1、減肥就是減脂：減肥主要是減掉身體是多余的脂肪，過多脂肪堆積于身體中會導(dǎo)致體重增長，而且還會因為器官脂肪過高而誘發(fā)一系列相關(guān)疾病。如高血脂、脂肪肝、糖尿病、高血壓等，所以要減肥得先減脂肪。

2、減脂就是減體重：減脂的同時體重會跟著下降。尤其是肥胖的人，身體脂肪消耗過多，體重會跟著有所下降。

3、肌肉量不容易流失：在減脂的過程中，肌肉的消耗量會降低，特別是做有氧運動過程中身體脂肪消耗量會增加，但肌肉量并不會跟著下架。足夠的肌肉量可以促進代謝，提高燃脂效果。減肥若不注意，會讓肌肉量流失過多。

要知道減脂是通過運動方式將脂肪內(nèi)的能量轉(zhuǎn)化成運動時的能量，在運動的過程中脂肪會被逐步消耗掉。脂肪細胞干癟，體重就會跟著下降，人就會逐漸變瘦。但要注意在這個過程中體重可能沒有明顯下降。不用擔心是減脂效果不佳，因為脂肪量下降，肌肉量上升讓身體更健康，代謝更快。