對(duì)于手臂肥胖的女孩子不敢穿吊帶或者短袖，不然讓手臂看起來(lái)更加的粗壯，現(xiàn)在春天到了，很多女性喜歡穿襯衫，擁有麒麟臂勢(shì)必會(huì)影響到穿衣的美感。

麒麟臂太難看？堅(jiān)持做7個(gè)小動(dòng)作可幫你瘦下來(lái)！

1、舉啞鈴來(lái)瘦手臂

先把雙腳合并在一起，膝蓋彎曲成90度，兩個(gè)手分別舉起一個(gè)啞鈴，手肘要往上彎曲，眼睛要看向前方，然后深呼吸，使用雙手把啞鈴舉起來(lái)往上伸直，重復(fù)20次左右即可。

2、對(duì)后肩進(jìn)行按摩

要把腰部挺直，左手臂彎曲，只要手指輕輕的按摩右后肩，一直讓手臂感覺(jué)到酸累為止，然后再換另一側(cè)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持能夠鍛煉手臂的肌肉，肌肉變得更加緊實(shí)，同時(shí)也加快了手臂脂肪的燃燒，具有瘦手臂的功效。

3、使用手臂畫圓圈

身體要站直，雙腳打開(kāi)和肩膀同寬，手要伸向身體兩側(cè)，手掌朝外，手臂慢慢的往前畫圈30次，然后再往后畫圈30次，重復(fù)三次左右即可，手臂畫圈的時(shí)候一定要伸直。

4、對(duì)肘關(guān)節(jié)來(lái)按摩

抬頭挺胸收腹，右手肘關(guān)節(jié)彎曲前臂往上舉，用左手來(lái)握肘關(guān)節(jié)，用手指輕輕的來(lái)按壓手臂，按摩到腋窩下，一直讓手臂發(fā)紅發(fā)熱為止，然后再換另一側(cè)，這樣能夠加快脂肪的燃燒，從而達(dá)到瘦手臂的功效。

5、下犬式

首先要跪在床面上，讓手掌貼地和肩膀同寬，臀部和膝蓋要同寬，把臀部抬起來(lái)，腳背要蹬地，讓身體呈現(xiàn)倒v型。腳跟盡量壓向地板，把手臂伸直，讓上半身往大腿方向慢慢的推，讓背部挺直，放松頭部和頸部，頭部要垂在兩手臂之間保持8秒左右。

6、做啞鈴上舉運(yùn)動(dòng)

在瓶子里面裝滿水或者沙子，首先要把手抬高并且固定，手肘彎曲然后再伸直，反復(fù)做30次左右，循環(huán)做三次，手臂彎曲的時(shí)候一定要控制力度，同時(shí)要收腹。

7、四肢支撐運(yùn)動(dòng)

首先要讓臉部朝下，彎曲肘關(guān)節(jié)，雙手放在胸部的兩側(cè)，雙腳要稍微的分開(kāi)。呼氣的時(shí)候要讓身體離開(kāi)床面，使用腳趾以及手來(lái)保持身體平衡，把頭和腳后跟處于繃直狀態(tài)，和地面平行，保持30秒左右，然后再恢復(fù)正常的呼吸，重復(fù)做3~5次。

溫馨提示

每天堅(jiān)持做以上運(yùn)動(dòng)就能夠去除肥胖的手臂，工作一個(gè)小時(shí)應(yīng)該甩一甩手臂或者伸伸懶腰來(lái)消除手臂脂肪。