每個(gè)人都希望能夠擁有纖細(xì)的胳膊，但是當(dāng)脂肪堆積在胳膊上的時(shí)候會(huì)顯得上半身非常的臃腫，穿衣服不好看，其實(shí)只要選對(duì)正確的瘦臂方法，就能夠讓你遠(yuǎn)離麒麟臂。

麒麟臂如何瘦臂？運(yùn)動(dòng)瘦臂法效果好！

1、四肢支撐式

要讓臉部朝下，肘關(guān)節(jié)彎曲，雙手放在胸部的兩側(cè)，雙腳稍微分開(kāi)一下，呼氣，身體要離開(kāi)地面，通過(guò)腳趾和手指來(lái)保持身體的平衡，身體從頭到腳后跟要繃直，和地面保持平行的狀態(tài)，保持30秒正常的呼吸，重復(fù)五次，然后再回到地面上放松。

2、按摩肘關(guān)節(jié)

要挺直腰背，左臂彎曲，前臂要慢慢的向上舉，右手握住關(guān)節(jié)，手掌要用力的按壓手臂，按摩到腋窩下，一直讓手臂略微發(fā)紅發(fā)熱為止，然后再交換另一側(cè)練習(xí)，這樣可以加快局部的脂肪燃燒，從而達(dá)到了瘦手臂的功效。

3、按摩后肩

要讓腰部挺直，左手臂彎曲，是用手指的指腹輕輕的按摩右后肩，一直讓手臂感覺(jué)到酸痛為止，然后再交換另一側(cè)，這樣可以有效的鍛煉手臂的肌肉，讓其變得更加的緊致，同時(shí)也可以促進(jìn)手臂的脂肪燃燒，具有瘦手臂的功效。

4、舉啞鈴

在瓶子里面裝滿水或者沙子，手應(yīng)該抬高并且固定，手臂彎曲后再伸直，這樣重復(fù)做20次。需要注意的是手臂彎曲的時(shí)候一定要控制好力度，同時(shí)要收腹。

手臂畫(huà)圈，身體要站直，讓雙腳打開(kāi)和肩膀同寬，手放在兩旁打開(kāi)伸直，然后手掌朝外，手臂慢慢的向前畫(huà)圈40次，然后畫(huà)圈40次，如此反復(fù)三次，在手臂打圈的時(shí)候要處于伸直狀態(tài)。

5、啞鈴瘦手臂

要把雙腳并攏，膝蓋彎曲成90度，然后兩個(gè)手分別舉一個(gè)啞鈴，手要往上彎曲，眼睛望向前方，深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直，重復(fù)動(dòng)作20次。

溫馨提示

除了通過(guò)上運(yùn)動(dòng)的方式瘦手臂之外，同時(shí)也要選擇好食物，可以多吃些冬瓜，因?yàn)槎峡梢匀コ眢w中多余的水分和脂肪，具有減肥的功效；洋蔥里面含有的維生素a，可以降低血壓和血脂；胡蘿卜里面含有的果膠能夠促進(jìn)排便，降低了血液中的膽固醇；蘋(píng)果里面含有的維生素c和纖維素具有分解脂肪的功效。