現(xiàn)如今，每個(gè)人都想擁有一個(gè)好的身材，尤其是女性。這是因?yàn)楹玫纳聿氖菚o自己的外在形象加分的，并且好的身材還可以為自己謀取很多的便利，這種便利包括工作和生活兩個(gè)方面。因此，很多人都將減肥當(dāng)做主要的業(yè)余活動。而人體脂肪堆積量最高的地方就是肚子，所以減肚子上贅肉的方法就變得越來越受追捧。

如何減肚子上的贅肉？

1、仰臥起坐

對于想要減肚子上贅肉的人來說，可以通過仰臥起坐的方式來達(dá)成所愿，但是，做仰臥起坐之時(shí)動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，否則是很難達(dá)到減脂的目的的。而標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐姿勢如下：上身平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭；然后雙腿彎曲，隨后讓伙伴坐到自己的雙腳上，用腹部的力量起身，以雙肘觸碰到雙膝為最終目標(biāo)。反復(fù)做如上的動作一分鐘，然后休息一分鐘，每天堅(jiān)持做十分鐘，一個(gè)月左右就能夠看到效果。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈是可以消耗肚子上的脂肪的，從而就能夠達(dá)到收腹的作用。但是，在呼啦圈的選擇上一定要注意，不可以選擇太重的呼啦圈，因?yàn)檫@樣的嘩啦圈容易引發(fā)人們體內(nèi)器官的不適，從而就會給自己帶來傷害。當(dāng)然，太輕的嘩啦圈減肥效果也是較差的，一般選擇2-3斤的呼啦圈即可。每天轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間不宜超過一小時(shí)，否則腹部的肌肉會受到不同程度的損傷，轉(zhuǎn)呼啦圈主要鍛煉的是腰兩側(cè)的脂肪，當(dāng)然腹部的脂肪也會得到一定的拉伸。

3、臥式體前屈

所謂臥式體前屈就是指平躺著做體前屈的動作，基本要領(lǐng)如下：首先平躺在瑜伽墊上，然后雙臂抬起與身體垂直，隨后用力抬上半身和雙腿，直到雙手碰到雙腳為止。這組動作可以有效的鍛煉腹部的脂肪，所以長期的堅(jiān)持就能夠發(fā)現(xiàn)自己的肚子在逐步變小。

4、平板支撐

平板支撐是可以達(dá)到減肚子上贅肉的目的的，但是，平板支撐需要減肥者有足夠的臂力，所以并不是一朝一夕就能夠達(dá)到減肚子的效果的。

總而言之，對于想要減肚子上贅肉的人來說，可以通過如上的四種方法來做鍛煉。但是，不管選擇哪種減肥方法，其都應(yīng)該長期的堅(jiān)持，否則再好的減肥方法也不會有明顯的效果，畢竟減肥是一件循序漸進(jìn)的事情。