腰粗肚子大是很多女孩的煩惱，在最好的年紀(jì)，有這樣的一個(gè)身材也是非?？鄲赖模旅嫘【幘蜑榇蠹医榻B一下睡覺之前做一些動(dòng)作，就可以減掉肚子上的贅肉，而且非常有效，平時(shí)沒事的時(shí)候，就可以躺在床上運(yùn)動(dòng)起來，有效塑造腰部曲線，下面來看看吧。

睡覺前做這5個(gè)動(dòng)作可減肚子，還不快動(dòng)起來！

1、抬起腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

大家需要端坐在瑜伽墊上，上半身挺直之后，向后進(jìn)行傾斜，然后用自己的手肘稱在墊子上，將自己的腳踝抬到與膝蓋一樣高，雙腿伸直進(jìn)行順時(shí)針運(yùn)動(dòng)，跟著轉(zhuǎn)圈的節(jié)奏進(jìn)行吸氣和吐氣，調(diào)整自己的呼吸，重復(fù)五圈，然后相同的方式，逆時(shí)針方向畫圈，這組動(dòng)作可以鍛煉自己的腹肌、腰部，但是要注意保持上身的平穩(wěn)，不要亂晃。

2、瘦腹運(yùn)動(dòng)

平躺在床上，把自己的手臂伸直放在自己身體的兩側(cè)，然后自己的左腿進(jìn)行彎曲，抬起膝蓋，吸氣，然后緊緊地抱住左腿膝關(guān)節(jié)，向自己的胸部靠攏，最后抬起上半身，眼睛看向左方，然后呼吸，換右腿，進(jìn)行練習(xí)二十次即可。

3、美人魚式瑜伽

身體躺在床上，慢慢地舉起雙手，手掌打開，頭部往后仰，然后抬起自己直蹦的雙腿，頭部靠向腳的位置，堅(jiān)持一次動(dòng)作兩分鐘的時(shí)間，對(duì)于減掉肚子上的贅肉肯定有效。而且還能很不錯(cuò)的瘦臉‘瘦腰、瘦大腿和小腿，是個(gè)不錯(cuò)的全身減肥運(yùn)動(dòng)，大家要堅(jiān)持住。

4、伸展自己膝蓋瘦大腿

躺在床上，讓自己的腰部伸直，臉向上，彎曲膝蓋，自己的腳掌在床上，大腿和小腿的弧度要小于九十度，然后慢慢抬起右腿，伸直膝蓋，讓自己的小腿和大腿連成一條直線，腳掌和自己的腿部保持垂直，用雙手扶住右腿的內(nèi)側(cè)，固定好，雙臂保持伸直。然后右腿彎曲，大小腿之間的角度為九十度，然后大腿向上身的方向，收回一點(diǎn)，兩只手臂自然彎曲，但是自己的腳掌和小腿成直角，來回重復(fù)四次就可以，注意要呼吸。

以上就是關(guān)于睡覺之前什么動(dòng)作可以減肚子的相關(guān)知識(shí)，相信大家通過閱讀這篇文章，也了解了以上的內(nèi)容，要是想要減掉肚子上多余的贅肉，可以進(jìn)行以上方法鍛煉，堅(jiān)持下來，讓自己輕松擁有小蠻腰。