在減肥過程中，控制食量是必不可少的，有一些人喜歡用低脂肪的食物來代替主食吃，這樣能達(dá)到快速減脂的效果。那么在減肥時(shí)，該用什么來代替主食最好呢？

把主食換成這幾種食物，能輕松減肥！

1、五谷雜糧

在減肥時(shí)，米飯是一道阻礙，所以在做米飯時(shí)可以往里面加一些五谷雜糧，比如黑豆，綠豆，燕麥，紅豆等。五谷雜糧里面含有大量的膳食纖維和營養(yǎng)素，能為人體帶來很大的好處，促進(jìn)消化系統(tǒng)，加速新陳代謝。而且吃五谷雜糧，一般飽腹感都非常的好。又健康，又能減肥，是不是非常實(shí)用呢？

2、糙米飯

炒米飯是在原本的米飯上保留了外層組織，讓米飯的營養(yǎng)價(jià)值更加多。我們平時(shí)吃的糙米飯米飯是沒有經(jīng)過多人工處理的米飯，它含有蛋白質(zhì)，脂肪，礦物質(zhì)，維生素等營養(yǎng)成分，比普通米飯的營養(yǎng)價(jià)值高得多，有很強(qiáng)的疏通腸胃功能，防止便秘。在減肥時(shí)多吃炒米飯，能讓身體得到足夠的營養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)，還能促進(jìn)排便，達(dá)到減脂效果。

3、紫薯

一般來說，紫薯和紅薯都是代餐的好食物，紫薯比紅薯的營養(yǎng)價(jià)值更高。紫薯中含有硒元素和花青素，能夠讓人體減少乏力，抗衰老，補(bǔ)血，也有一定的抗癌效果。吃紫薯容易被人體所吸收，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清潔體內(nèi)的毒素，保持大便沖暢，改善消化道環(huán)境。在減肥時(shí)用蒸紫薯代餐，又方便，又能保持營養(yǎng)，還十分美味。在塑形時(shí)用紫薯代餐，也，能讓自己的線條更加優(yōu)美。

4、玉米

玉米的熱量比較低，營養(yǎng)成分卻不低。玉米的營養(yǎng)價(jià)值很大，減肥時(shí)吃玉米可以讓身體感覺到強(qiáng)烈的飽腹感，這是因?yàn)橛衩字泻写罅康逆V元素，它能增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)身體的消化。但玉米也有一個(gè)缺點(diǎn)，就是吃玉米需要花費(fèi)的消化時(shí)間比較長，建議減肥的人，代餐吃玉米時(shí)可以吃煮玉米、蒸玉米，這樣比較容易被人體所吸收。

很多女生費(fèi)盡心思的減肥，但卻抵抗不了米飯的誘惑。這時(shí)我們可以吃以上幾種代餐食物，這樣能讓減肥更容易堅(jiān)持下去，而且也不會(huì)傷害身體，健康又實(shí)用。