相信很多朋友在減肥的時(shí)候都會(huì)遇到瓶頸期。瓶頸期一般出現(xiàn)在開(kāi)始減肥后的一個(gè)星期，在瓶頸期期間，基本上體重不會(huì)有持續(xù)的下降。不少的人在這期間經(jīng)常會(huì)灰心喪氣，甚至放棄減肥。其實(shí)減肥出現(xiàn)瓶頸期是一個(gè)很正常的現(xiàn)象，只要繼續(xù)堅(jiān)持下去，在后期一定會(huì)看到成果。

那么如果出現(xiàn)瓶頸期該怎么做呢？

1、堅(jiān)持下去

在減肥開(kāi)始之前就應(yīng)該要保持一顆有毅力的心，這樣才能讓減肥能更加圓滿。瓶頸期很多人的心態(tài)就會(huì)崩潰，到這個(gè)時(shí)候很容易出現(xiàn)放棄減肥甚至反彈的后果。既然選擇了減肥，就一定不要輕易放棄，即使遇到了瓶頸期也一定要堅(jiān)持下去。如果實(shí)在感覺(jué)堅(jiān)持不下去了，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)男菹?，但是不能暴飲暴食。先讓自己的心態(tài)達(dá)到一個(gè)平衡期，再讓自己繼續(xù)下去也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

2、變換運(yùn)動(dòng)方式

減肥時(shí)遇到瓶頸期，很有可能是之前的減肥方法不適合自己。有些人在用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的時(shí)候，總是會(huì)用單一的運(yùn)動(dòng)方式。如果那個(gè)運(yùn)動(dòng)方式不適合自己，很有可能就會(huì)讓自己減肥，碰到瓶頸期，而且減肥的體重一直下不去。如果因?yàn)檫@個(gè)原因而碰到的瓶頸期，那么一定要注意，可以換一種運(yùn)動(dòng)方式。換一種運(yùn)動(dòng)方式，不僅會(huì)讓全身的肌肉得到一次新的鍛煉，也會(huì)讓瓶頸期更快的消失。

3、增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)

不少的減肥新手在減肥時(shí)總是會(huì)遇到一些問(wèn)題，在減肥一段期間后碰到瓶頸期簡(jiǎn)直是束手無(wú)策。這個(gè)時(shí)候大家可以增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)一個(gè)難度，讓自己的肌肉能夠得到進(jìn)一步的提升。不少的人在剛減肥的時(shí)候，會(huì)采取低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，而進(jìn)行了一段期間發(fā)現(xiàn)遇到了瓶頸期就可以提高一個(gè)難度。有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們?nèi)紵淼闹?，如果能夠持之以恒，練到高難度的有氧運(yùn)動(dòng)，就能讓自己的全身更好的燃燒脂肪。

4、減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間

其實(shí)遇到瓶頸期，給自己一個(gè)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間的休息也是不錯(cuò)的。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓身體變得過(guò)于疲憊，讓簡(jiǎn)直效果也變得更差。所以大家在平時(shí)一定要有分辨能力，在進(jìn)行了一定的運(yùn)動(dòng)量之后，也需要適當(dāng)休息，這樣才能做到勞逸結(jié)合，讓自己的身體更快減脂。