眾所周知，減肥無非是要管住嘴，邁開腿，管住嘴，就是要控制好自己的食量，所以很多人在減肥期間都會制定很多減肥計劃。平日里日常經(jīng)常吃的主食像是饅頭、米飯等都有非常大的熱量，如果過量的吃是有可能會導致肥胖的。其實有很多食物是可以代替米飯饅頭等主食了，對于減肥也很有幫助，接下來就讓我們一起來了解一下。

哪些食物可以在減肥期間代替主食？

1、全麥類

全麥面包是由全麥粉制成的面食類，因為全麥中含有非常豐富的膳食纖維素，這種元素可以讓人很好的增加飽腹感，可以讓人體有充足的時間來吸收其中的糖分，而糖分在進入人體之后就會逐漸轉(zhuǎn)化為脂肪，而一旦成為脂肪就會被儲存在身體中，自然也就達到了食物的效果了。同時全麥面包中也含有非常豐富的蛋白質(zhì)和各種礦物質(zhì)以及營養(yǎng)成分，但是這里一定要注意很多平時賣的全麥面包大部分都并不是全麥的，在選擇時一定要注意面包標簽中的成分上到底有沒有寫全麥或者燕麥，如果有標注就是真的，如果沒有就是假的。

2、燕麥類

在減肥期間代替主食的食物除了全麥類也有燕麥類，燕麥類的作用和上述全麥類相差無幾，但是燕麥類食物中含有的植物蛋白更加的多，一般來說把燕麥類的食物作為早餐來改善身體的新陳代謝以及營養(yǎng)吸收的話更好不過了。為此可以在日常的早餐中合理的搭配燕麥，這樣就會即達到減肥的目的，也可以讓身體中需要的營養(yǎng)得到補充了。主要是因為早餐是非常重要的，早餐是人體在一天中最易吸收以及消化的時間段，因為人體在經(jīng)過一晚的休息之后急需營養(yǎng)成分來補充，所以這個時候選擇燕麥再好不過。

3、紅薯和土豆

紅薯中含有的熱量是很低的，屬于主食類中少有的低熱量主食，同時紅薯中也含有非常豐富的膳食纖維，上述有說過膳食纖維可以很好的增加人體的飽腹感，其內(nèi)含有的各種維生素以及鉀、鐵、等等微量元素都是可以給身體中提供平衡的營養(yǎng)成分。其次土豆也是一種代替主食極好的食物，主要是因為土豆中所含的水分非常高，且淀粉的含量只有極少數(shù)，但是吃起來又可以增加人體的飽腹感，其內(nèi)含有的多種維生素和抗氧化成分都是可以幫助肥胖的人士達到減肥的效果，同時土豆中含有非常高的鉀元素，是蔬菜中較為高的，多吃土豆更是可以達到瘦腿的效果哦，所以建議女孩子減肥的話可以適當?shù)亩嗍秤靡恍┩炼埂?/p>

用以上這些食物代替，平常所常見的主食是有可能會達到減肥目的的，減肥一定要控制好自己的食欲，這也是為了個人的美麗和健康。