眾所周知，減肥無非是要管住嘴，邁開腿，管住嘴，就是要控制好自己的食量，所以很多人在減肥期間都會(huì)制定很多減肥計(jì)劃。平日里日常經(jīng)常吃的主食像是饅頭、米飯等都有非常大的熱量，如果過量的吃是有可能會(huì)導(dǎo)致肥胖的。其實(shí)有很多食物是可以代替米飯饅頭等主食了，對于減肥也很有幫助，接下來就讓我們一起來了解一下。

哪些食物可以在減肥期間代替主食？

1、全麥類

全麥面包是由全麥粉制成的面食類，因?yàn)槿溨泻蟹浅ＸS富的膳食纖維素，這種元素可以讓人很好的增加飽腹感，可以讓人體有充足的時(shí)間來吸收其中的糖分，而糖分在進(jìn)入人體之后就會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化為脂肪，而一旦成為脂肪就會(huì)被儲存在身體中，自然也就達(dá)到了食物的效果了。同時(shí)全麥面包中也含有非常豐富的蛋白質(zhì)和各種礦物質(zhì)以及營養(yǎng)成分，但是這里一定要注意很多平時(shí)賣的全麥面包大部分都并不是全麥的，在選擇時(shí)一定要注意面包標(biāo)簽中的成分上到底有沒有寫全麥或者燕麥，如果有標(biāo)注就是真的，如果沒有就是假的。

2、燕麥類

在減肥期間代替主食的食物除了全麥類也有燕麥類，燕麥類的作用和上述全麥類相差無幾，但是燕麥類食物中含有的植物蛋白更加的多，一般來說把燕麥類的食物作為早餐來改善身體的新陳代謝以及營養(yǎng)吸收的話更好不過了。為此可以在日常的早餐中合理的搭配燕麥，這樣就會(huì)即達(dá)到減肥的目的，也可以讓身體中需要的營養(yǎng)得到補(bǔ)充了。主要是因?yàn)樵绮褪欠浅Ｖ匾?，早餐是人體在一天中最易吸收以及消化的時(shí)間段，因?yàn)槿梭w在經(jīng)過一晚的休息之后急需營養(yǎng)成分來補(bǔ)充，所以這個(gè)時(shí)候選擇燕麥再好不過。

3、紅薯和土豆

紅薯中含有的熱量是很低的，屬于主食類中少有的低熱量主食，同時(shí)紅薯中也含有非常豐富的膳食纖維，上述有說過膳食纖維可以很好的增加人體的飽腹感，其內(nèi)含有的各種維生素以及鉀、鐵、等等微量元素都是可以給身體中提供平衡的營養(yǎng)成分。其次土豆也是一種代替主食極好的食物，主要是因?yàn)橥炼怪兴乃址浅８撸业矸鄣暮恐挥袠O少數(shù)，但是吃起來又可以增加人體的飽腹感，其內(nèi)含有的多種維生素和抗氧化成分都是可以幫助肥胖的人士達(dá)到減肥的效果，同時(shí)土豆中含有非常高的鉀元素，是蔬菜中較為高的，多吃土豆更是可以達(dá)到瘦腿的效果哦，所以建議女孩子減肥的話可以適當(dāng)?shù)亩嗍秤靡恍┩炼埂?/p>

用以上這些食物代替，平常所常見的主食是有可能會(huì)達(dá)到減肥目的的，減肥一定要控制好自己的食欲，這也是為了個(gè)人的美麗和健康。