在生活中有很多減肥的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在節(jié)食后總是容易感覺(jué)到饑餓，而這種肌肉感的發(fā)生讓自己難以忍受，也比較痛苦，她們很多一邊害怕自己攝取過(guò)多讓減肥失敗，一邊又沒(méi)辦法忍受饑餓的痛苦，所以很多減肥的人最后都已失敗告終。其實(shí)在減肥期間，如果經(jīng)常感覺(jué)到饑餓可以多吃這些食物，這些食物不僅可以飽腹，還不會(huì)讓體重上升。

哪些食物既能夠飽腹又不會(huì)讓體重上升？

一、膳食纖維比較高的食物

膳食纖維比較高的食物，在進(jìn)入腸胃后會(huì)快速膨脹，因?yàn)樗形蛎浀奶攸c(diǎn)，在進(jìn)入腸胃后能夠增加胃部中食物的體積，讓減肥者感覺(jué)到飽腹感，而且它不容易被腸道消化，也不會(huì)帶來(lái)比較多的熱量，同時(shí)還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效防止便秘。因此減肥的人在日?？梢远喑砸恍┥攀忱w維比較高的食物，如海帶、西蘭花、玉米、燕麥等。

二、含水量比較高的食物

相信很多人經(jīng)常會(huì)聽到多喝水，確實(shí)多喝水能夠讓身體的器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還能讓身體的新陳代謝加快，而對(duì)于減肥的人來(lái)講，在飯前喝一杯水也能夠提高飽腹感，防止在進(jìn)食的時(shí)候攝取過(guò)多的食物，另外在饑餓的時(shí)候也可以選擇一些含水量比較高的食物，含水量比較高的食物大多數(shù)熱量比較低，不僅能飽腹的效果，而且還能夠補(bǔ)充水分。

三、蛋白質(zhì)比較高的食物

有研究發(fā)現(xiàn)，食物中的蛋白質(zhì)含量越高，這種食物的飽腹感就越強(qiáng)，這主要是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)屬于大分子物質(zhì)，這種物質(zhì)在進(jìn)入腸道后被消化的速度會(huì)比較慢，所以在進(jìn)食后能夠讓身體感覺(jué)很強(qiáng)的飽腹感，不容易出現(xiàn)饑餓，所以在平時(shí)可以多吃一些蛋白質(zhì)比較高的食物，盡量選擇一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如雞蛋、牛奶、雞胸肉等。

四、堅(jiān)果

各種堅(jiān)果也是減肥人士在減肥的過(guò)程中必不可少的食物，它的飽腹感也比較強(qiáng)，可以當(dāng)做兩餐之間的加餐食用，

溫馨提示，在減肥的過(guò)程中如果總是感覺(jué)到饑餓，可以讓自己食用這些食物來(lái)提高飽腹感，但要注意不要讓自己過(guò)度節(jié)食，每天三餐要按時(shí)進(jìn)餐，這樣才能夠保持身體能量的充足，避免能量不足而引發(fā)一些身體疾病。同時(shí)在減肥的過(guò)程中，如果有運(yùn)動(dòng)也要保證自己在保護(hù)的情況下進(jìn)行，避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)意外。