在減肥道路上美食是罪惡之源，相信很多人都抵制不住美食的誘惑。若想要保持苗條身材必須控制好飲食，抵抗住饑餓。

減肥期間特別餓怎么辦？

1、選擇高蛋白、低脂肪食物

減肥期間需補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)需要一定時(shí)間消化，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)能控制食欲，減少對(duì)脂肪攝入。只要有足夠蛋白質(zhì)，就不容易感覺(jué)到饑餓，避免吃正餐時(shí)暴飲暴食。豆類(lèi)魚(yú)蝦類(lèi)瘦肉類(lèi)和雞胸肉等都屬于高蛋白低脂肪食物，不僅能給予人們一定的飽腹感而且能補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到瘦身目的。

2、調(diào)整好進(jìn)餐順序

先吃水果，因?yàn)樗w積大，熱量少，飯前吃水果能控制熱量，吸收水果中的維生素。飯前先喝湯，能給胃部一定的飽腹感。然后再吃蔬菜，蔬菜中含有的維生素和膳食纖維能減輕饑餓感。最后再吃主食，因?yàn)榇藭r(shí)胃部已經(jīng)七分飽，稍微吃點(diǎn)主食就能讓胃部更加充實(shí)，防止血糖生長(zhǎng)速度過(guò)快，幫助控制食量，不僅能保證有充足營(yíng)養(yǎng)攝入且能避免攝入太多油脂。

3、多吃含膳食纖維食物

膳食纖維熱量低且能充實(shí)人們腸胃，可給予一定的飽腹感。能通過(guò)減少熱量攝入來(lái)促進(jìn)脂肪消耗，最終達(dá)到減肥功效。膳食纖維和改善胃腸道環(huán)境，增加有益菌群，讓腸道保持健康狀態(tài)。膳食纖維可在西蘭花、全麥面包、糙米、水果綠葉蔬菜中來(lái)獲取。

4、兩餐之間適當(dāng)吃零食

一般上午十點(diǎn)和下午三點(diǎn)容易感覺(jué)到饑餓。上午10點(diǎn)新陳代謝速度快，下午4點(diǎn)葡萄糖含量低，此時(shí)可適當(dāng)加餐，可選擇健康的零食如香蕉、堅(jiān)果或酸奶等，能避免吃正餐時(shí)暴飲暴食，幫助控制食欲。但是加餐的熱量不能超過(guò)200大卡，保證一整天總熱量不超標(biāo)。

5、保證一日三餐的規(guī)律性

經(jīng)過(guò)研究表明過(guò)于饑餓時(shí)更喜歡吃高油脂和高糖分食物，這樣會(huì)攝入太多能量。在吃飯時(shí)消化系統(tǒng)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，分泌大量消化酶。只要保持規(guī)律飲食，能讓腸胃和大腦形成規(guī)律生物鐘。早餐盡量安排在7：00~8：30，午餐安排在11：30~1：30，晚餐在18：30~19：00之間。

溫馨提示

吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，若狼吞虎咽的話(huà)會(huì)攝入太多熱量，無(wú)疑增加體重。減慢吃飯速度，每口飯至少咀嚼20下，可延長(zhǎng)用餐時(shí)間，刺激飽腹感神經(jīng)中樞，這樣能控制食欲。