為了擺脫亞健康狀態(tài)，也為了擁有苗條的身材，很多人選擇在健身房里揮汗如雨，但是有一部分人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出汗并沒有很多，所以就認(rèn)為運(yùn)動(dòng)效果不是很好。事實(shí)真是如此嗎？該如何提高燃脂效果呢？接下來就讓我們一起來了解一下。

出汗越多意味著越減肥嗎？

人之所以出汗，是為了調(diào)節(jié)身體的體溫，當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人體的體溫就會(huì)升高，當(dāng)身高到一定程度的時(shí)候，身體就會(huì)為了調(diào)節(jié)體溫而出汗。所以這是正常的生理現(xiàn)象，大多數(shù)情況下出汗和燃脂效果并沒有直接的關(guān)系。人出汗多少和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、穿多少衣服等因素有關(guān)，同樣以同種速度跑同樣的公里數(shù)，冬天跑肯定不如夏天跑出汗多，但是消耗的熱量是一致的，就是這個(gè)原因。所以有的時(shí)候不出汗并不意味著燃脂效果不好，還是應(yīng)該綜合考慮。

怎樣提高燃脂效果呢？

1、運(yùn)動(dòng)之前適當(dāng)?shù)暮瓤Х?/strong>

咖啡因這種物質(zhì)能夠使肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)增加脂肪的利用率，運(yùn)動(dòng)之前喝一杯咖啡讓人的運(yùn)動(dòng)更加有減肥效果。運(yùn)動(dòng)之前喝咖啡能提高大約3%的脂肪燃燒量，這3%的脂肪燃燒量是非常關(guān)鍵的，能夠使人運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量，也會(huì)使人更快的擁有苗條的身材。但是運(yùn)動(dòng)之前喝咖啡不能喝的太多，否則會(huì)使人體變得更加興奮，運(yùn)動(dòng)就會(huì)給心肺帶來更多的負(fù)擔(dān)，如果想以減肥為目的喝咖啡，在運(yùn)動(dòng)之前可以少量的喝一杯。

2、戶外運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)更好

當(dāng)天氣好的時(shí)候，不妨多去戶外走走，戶外運(yùn)動(dòng)又能夠沐浴陽光，也能夠呼吸新鮮的空氣，讓人的心情變得更加的好?？茖W(xué)研究表明，同等強(qiáng)度的同等運(yùn)動(dòng)，在戶外運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)要多，消耗3%~5%的熱量，因?yàn)閼敉獾倪\(yùn)動(dòng)環(huán)境相比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)環(huán)境來說要更為的復(fù)雜，溫度、濕度、風(fēng)向、風(fēng)速、坡度、路況等影響需要身體調(diào)動(dòng)更多的身體機(jī)能來參與運(yùn)動(dòng)，所以就比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量。還有一部分原因是因?yàn)閼敉膺\(yùn)動(dòng)環(huán)境不停的改變，讓人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感受不到枯燥，自然就會(huì)堅(jiān)持更長時(shí)間，消耗的熱量自然也就越多。

3、跑步機(jī)和動(dòng)感單車組合使用

普通人一到了健身房就會(huì)去跑步機(jī)跑步或者玩動(dòng)感單車，因?yàn)檫@兩個(gè)運(yùn)動(dòng)相對于沒有太多運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來說還是很好適應(yīng)的。但是研究表明，跑步機(jī)和動(dòng)感單車組合使用燃脂效率會(huì)更高，比方說預(yù)備跑一個(gè)小時(shí)的步，那就可以跑步40分鐘和動(dòng)感單車20分鐘相結(jié)合，這樣燃脂效率大約能提高15%。

不管燃脂效率如何提高，最基礎(chǔ)的就是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，只要運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來，總會(huì)有好的結(jié)果在等待你，以上這三個(gè)方法能夠提高運(yùn)動(dòng)的燃脂效率，讓減肥事半功倍。