胖妹妹想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，首選風(fēng)吹不著，太陽(yáng)曬不著的健身房減肥吧！時(shí)尚健身房里的有氧器械有很多，今天帶大家了解有氧器械?？纯茨姆N器械對(duì)減肥最有效？如何選擇適合你的有氧器械？從而安全健康的達(dá)到減肥的效果。同樣方便，以后你選擇一臺(tái)帶回家哦！讓你一直保持苗條身材。

　　跑步機(jī)、臺(tái)階儀、健身單車(chē)、橢圓儀、劃船機(jī)……哪個(gè)是最好的有氧器械呢？

　　還是那句老話，沒(méi)有最好，只有最合適。從這些各有千秋的有氧器械中選擇最適合自己的那一款吧！

　　最理想的器械應(yīng)該是能夠消耗最大熱量，對(duì)關(guān)節(jié)沒(méi)有傷害，能夠加強(qiáng)骨質(zhì)密度，并且可以增強(qiáng)肌肉力量，最好還有趣。跟我一起學(xué)習(xí)吧！

　　第一：熱量與脂肪消耗排行榜

　　前三名：跑步機(jī)、橢圓儀、健身單車(chē)。在跑步機(jī)上走或跑比較容易提高心率，在跑步過(guò)程中，人體有一個(gè)短暫的雙腳離地的瞬間，這個(gè)動(dòng)作是消耗較多熱量的關(guān)鍵。

　　第二：當(dāng)關(guān)節(jié)不適時(shí)，選擇什么有氧器械，不會(huì)中斷減肥計(jì)劃呢？

　　橢圓儀在這方面可以得高分了。因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)軌跡比較順暢圓滑，不會(huì)給關(guān)節(jié)增加壓力。體重較大的朋友首選橢圓儀。體重對(duì)身體關(guān)節(jié)壓力大，如果在做騰空的動(dòng)作就損傷更大了。

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　　第三：增強(qiáng)骨密度，女性朋友要重視哦！

　　女性朋友身體中鈣流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的概率較高。骨骼只有在承受重量或壓力的情況才會(huì)增加密度，因此，跑步機(jī)跑步對(duì)此最有效果，尤其是跑上坡時(shí)。

　　第四：增加肌肉力量和耐力，保持較高的基礎(chǔ)代謝，讓你的瘦身不反彈。

　　在有氧器械里，需要調(diào)整阻力來(lái)提高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的器械有：橢圓儀、臺(tái)階儀、健身單車(chē)，適當(dāng)?shù)脑黾幼枇?，?duì)于增加肌肉力量和耐力效果很好。臺(tái)階儀、健身單車(chē)對(duì)于下半身肥胖的MM有很好的瘦身和塑形的效果哦！

　　第五：能夠讓你堅(jiān)持做有氧的密秘：趣味比賽。

　　有些人只有在邊看電視的情況下才能堅(jiān)持練完設(shè)置好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，覺(jué)得每分每秒都特別的難熬。因而，厭倦有氧運(yùn)動(dòng)，讓你的減肥計(jì)劃無(wú)法再看到效果的時(shí)候就中斷了。其實(shí)，在我們的跑步機(jī)和劃船機(jī)里有很多趣味比賽，還有很多程序菜單，如，跑步機(jī)的爬坡、盤(pán)山、變速跑等程序都是很好的選擇。

　　選擇適合自己的有氧器械，開(kāi)始你的秋季運(yùn)動(dòng)、減肥計(jì)劃吧！