長時間久坐會減慢臀部的血液循環(huán)，會引起臀部寬大和下垂，影響了穿衣美觀。對于久坐族來說應(yīng)該多學(xué)習(xí)一些關(guān)于美臀的常識來擁有蜜桃臀。

長時間久坐如何美臀？

1、以爬樓梯代替坐電梯

在爬樓梯時能夠讓臀部及大腿肌肉得到鍛煉，同時克服了自身所產(chǎn)生的重力。盡量以爬樓梯的方式代替坐電梯，只要每天抽出20分鐘時間，爬樓梯就能讓臀部的肌肉變得更加緊致，緩解了臀部肌肉下垂的問題，讓人們擁有性感的曲線。但是下樓梯的時候盡量是坐電梯，不然會對膝蓋軟骨帶來損傷。

2、選擇合身的衣服

很多人群為了能夠展示出身材而選擇緊身褲或者緊身衣，因為過度緊身而影響了腿部正常運動，減慢了局部血液循環(huán)的速度。另外也不能穿太寬松的內(nèi)褲，寬松肥大的內(nèi)褲不能更好的支撐臀部，從而引起臀部下垂或者外擴。除此之外內(nèi)褲太緊或者太小的話也會把臀部的肉擠出來，引起臀部變形。要根據(jù)自身情況選擇合適的內(nèi)褲，堅持做提臀操能讓臀部曲線變得流暢。

3、堅持做美臀運動

長時間坐著的話不僅會引起屁股變大，同時減慢了局部的血液循環(huán)，大量的毒素在體內(nèi)堆積而引起臉色滋生黃褐斑痤瘡等。另外一些毒素也會進入骨盆里面，而誘發(fā)痛經(jīng)以及泌尿系統(tǒng)相關(guān)的疾病。每次下班后可以使用雙手抓住腳尖，膝蓋向兩邊打開，盡可能的往地上貼，讓雙膝蓋不停的向地板震動，每天堅持10分鐘左右即可。

4、調(diào)整好飲食

以植物脂肪代替動物脂肪，避免吃高熱量及高脂肪的食物，平時可以多吃一些大豆或者豆制品等植物蛋白質(zhì)。另外要多吃芋頭南瓜或者甘薯里面含有著膳食纖維，能促進胃腸道蠕動，防止發(fā)生便秘。

5、刷牙洗臉的時候收緊臀部

每次刷牙洗臉的時候可以把兩個腳并攏在一起，肩膀挺起來，臀部盡最大可能性縮緊，持續(xù)5秒鐘之后再放松，不斷的重復(fù)此動作，能夠讓大腿和臀部的線條變得更加優(yōu)美。

溫馨提示

對于臀部比較大的人群要選擇褲襠比較深的內(nèi)褲，這樣才能包裹住臀部并且修飾出腰線。臀部下垂的人群選擇支撐力比較強的內(nèi)褲，平時多吃一些含鉀比較豐富的全麥面包水果或者青菜等，能幫助排出體內(nèi)多余的水分。