一般下腹部和腿部容易堆積脂肪，胖人先胖肚，確實(shí)如此。值得可賀的是腹部的脂肪去除起來非常簡單，只要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，就能去除下腹部的贅肉。

下小腹突出怎么減最快？

1、多喝水

每天早晨醒來后空腹大口喝白開水或者蜂蜜水，幫助排除腸道中的代謝廢物以及垃圾。每天要保證充分的水分?jǐn)z入，但不能短時(shí)間內(nèi)大量喝水，不然因?yàn)闈B透作用而稀釋了血液，下降了血液里面營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣的濃度，甚至增加了腎臟負(fù)擔(dān)。不能以含糖飲料或者碳酸飲料代替水。另外也應(yīng)該多吃綠葉蔬菜和水果，能夠給人們一定的飽腹感，減少了人們對(duì)甜食的欲望。蔬菜水果中含有的膳食纖維能夠輔助治療慢性便秘。

2、遠(yuǎn)離肥肉和酒精

凡是含有酒精的任何飲料都屬于高熱量的食物，提高了身體中皮質(zhì)醇的分泌，刺激了腹部儲(chǔ)存更多的脂肪。盡量不要吃紅肉，以白肉代替紅肉，比如魚肉或者禽類等。

3、堅(jiān)持做仰臥起坐

每天晚上睡覺前抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間做仰臥起坐。平躺在床上，兩腿稍微彎曲，兩手交叉在一起放在頭頸部，依靠腹部發(fā)力把上半身抬起來，每天堅(jiān)持做100個(gè)堅(jiān)持一個(gè)月左右就會(huì)看到小腹部明顯的縮小。練習(xí)時(shí)要控制好節(jié)奏，剛開始次數(shù)要少一些，以免引起肌肉酸痛。用腰部控制發(fā)力，而不是手臂或者腿部。

4、對(duì)相關(guān)的穴位按摩

中樞穴在肚臍兩邊左右旁開兩寸的地方，對(duì)此穴位進(jìn)行按摩，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，雙向調(diào)節(jié)腸道問題，不僅能止瀉，同時(shí)也可通便，幫助食物的消化，清除宿便，防止脂肪在腹部堆積。具體的方法是把兩個(gè)手掌放在小腹部，以順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各按摩100次，一直讓局部有酸脹感為止。另外也可以對(duì)中脘穴按摩，中脘穴在肚臍上4寸的地方，使用大拇指趾端頂住此穴位，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩50圈，能夠緩解胃脹胃痛以及宿便，同時(shí)也促進(jìn)了血液和淋巴循環(huán)，幫助排出體內(nèi)多余的水分。

溫馨提示

要糾正不良的坐姿和站姿，不管什么時(shí)候要時(shí)刻提醒自己抬頭挺胸直腰。吃完飯后不能立馬坐下，可以靠墻站立30分鐘左右。