減肥成功的人群最害怕的就是體重反彈，如果想要防止體重反彈，就應(yīng)該提高基礎(chǔ)代謝力，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

怎么養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？

1、提高身體的肌肉量

平時(shí)要讓有氧運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，單單進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能消耗體內(nèi)多余的脂肪，但會(huì)分解肌肉，降低了基礎(chǔ)代謝率，容易形成易胖體質(zhì)。平時(shí)可以多做一些復(fù)合型的力量訓(xùn)練比如引體向上或者做深蹲等來(lái)提高肌肉量。盡量要減少中低強(qiáng)度的訓(xùn)練，比如快步走或者慢跑等，等體能提高之后再換掉，防止肌肉過(guò)度流失?？梢試L試著增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，比如變速跑或者跳繩等，只有提高有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，才能減少肌肉的流失，延長(zhǎng)持續(xù)燃燒脂肪的時(shí)間。

2、飲食調(diào)理

很多人們吃完飯之后才喝湯，但湯汁里含有大量的油脂，不僅會(huì)把腸胃撐大，同時(shí)也會(huì)攝入更多的熱量，導(dǎo)致脂肪堆積。減肥基因的人群吃飯前可以喝湯或者喝一杯水，防止熱量過(guò)剩。另外也要遠(yuǎn)離一些垃圾食品以及經(jīng)過(guò)加工過(guò)的高熱量食物和甜食、各種飲料等，飲食要以高蛋白質(zhì)、高膳食纖維以及低脂肪為原則，可延長(zhǎng)食物在胃腸道中消化時(shí)間，提高了飽腹感，減少了對(duì)其他熱量的攝入?？梢赃x擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的奶類(lèi)蛋類(lèi)以及豆制品，也可以適當(dāng)?shù)某源旨Z燕麥紅薯等，以葵花籽油或者橄欖油代替動(dòng)物油。尤其是補(bǔ)充蛋白質(zhì)是至關(guān)重要的，蛋白質(zhì)食物能為肌肉合成和生長(zhǎng)提供充足的營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)身體缺乏蛋白質(zhì)時(shí)不利于肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，所以要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。

3、保證規(guī)律作息

不管工作有多么重要，都要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，這樣才能維持五臟六腑正常運(yùn)作，睡覺(jué)前抽出10分鐘時(shí)間做拉伸運(yùn)動(dòng)，能提高基礎(chǔ)體溫，防止手腳冰涼，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)和基礎(chǔ)代謝率。

溫馨提示

每天至少要保證有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每周達(dá)到4~5天，這樣才能幫助塑形，保持緊致的曲線身材。吃完飯后不能立馬坐下，這樣會(huì)影響到胃腸道消化，熱量會(huì)直接轉(zhuǎn)化成脂肪而在體內(nèi)堆積。飯后可以散步半個(gè)小時(shí)或者靠墻站立15分鐘。每天要補(bǔ)充足夠的水分，即使減肥成功后也要保持一定的訓(xùn)練頻率。