晚上總想吃東西怕長胖 這幾個(gè)飽腹又低卡的晚餐選擇幫到你
晚上想吃東西又怕長胖,可選擇蔬菜沙拉、玉米、雞蛋羹、豆腐湯、燕麥粥等作為晚餐,這些食物飽腹又低卡。
1. 蔬菜沙拉:蔬菜富含膳食纖維,熱量極低。例如生菜、黃瓜、番茄等,它們在提供飽腹感的同時(shí),還能為人體補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動,有助于消化和排便,減少脂肪在體內(nèi)的堆積。制作蔬菜沙拉時(shí),可搭配一些低脂沙拉醬,增添風(fēng)味。
2. 玉米:玉米是一種常見的粗糧,含有豐富的膳食纖維和碳水化合物。其膳食纖維能增加飽腹感,延長胃部排空時(shí)間,讓人長時(shí)間不感到饑餓。同時(shí),玉米的熱量相對較低,適合作為晚餐主食,替代精細(xì)米面。
3. 雞蛋羹:雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源,雞蛋羹口感嫩滑,容易消化吸收。蛋白質(zhì)在人體內(nèi)消化時(shí)間較長,能夠提供持久的飽腹感,并且有助于維持肌肉質(zhì)量,提高基礎(chǔ)代謝率,幫助消耗更多熱量。
4. 豆腐湯:豆腐富含植物蛋白,脂肪含量低。豆腐湯清淡可口,既能補(bǔ)充營養(yǎng),又不會帶來過多熱量。此外,豆腐中的鈣、鎂等礦物質(zhì)對身體健康也有益處。在制作豆腐湯時(shí),可以加入一些蔬菜,如香菇、青菜等,增加湯的營養(yǎng)價(jià)值。
5. 燕麥粥:燕麥?zhǔn)且环N高纖維、低熱量的食物,富含β-葡聚糖,這種物質(zhì)可以增加飽腹感,降低膽固醇水平。燕麥粥易于消化,適合晚餐食用。可以在燕麥粥中加入一些水果干或堅(jiān)果,增加口感和營養(yǎng)。
對于晚上想吃東西又怕長胖的情況,選擇蔬菜沙拉、玉米、雞蛋羹、豆腐湯、燕麥粥等作為晚餐是不錯(cuò)的選擇。這些食物不僅能夠提供飽腹感,減少饑餓感,還具有低熱量的特點(diǎn),有助于控制體重。同時(shí),合理的晚餐搭配也有利于身體健康。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )
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