不用花太多時間、不用承受忍饑挨餓的罪，多點健康心思、多點聰明念頭、多點快樂想法，成功瘦身順手可為！

　　1、有夢想才成功

　　——找到你夢想中的完美身材，放在醒目位置

　　無論你是喜歡纖瘦型的身材，還是肌肉緊實型的身材，你腦海中一定會存在一個你最愛的完美身材，現(xiàn)在所要做的，就是從雜志、網(wǎng)絡(luò)中找到那個形象，貼在最好時時都能見得到的地方，比如作為電腦桌面、手機屏保、放入錢夾相片位、貼在冰箱上，每當(dāng)看到的時候?qū)Ｐ哪?，想象自己也會擁有這種身材。人是視覺的動物，同時也是容易遺忘的，這個方法可以有助于將目標(biāo)形象化，持續(xù)保持對完美身材的追求熱情。

　　2、簡單的往往是最有效的

　　——簡化你的運動，并養(yǎng)成習(xí)慣

　　周一瑜伽、周二動感單車、周三私教課、周四zumba 舞蹈課、周五肚皮舞……可能你覺得單一形式的運動枯燥難耐，但是這些品種繁多的運動也會讓你感到應(yīng)接不暇，運動等于如此多種類的疊加，頗有壓力。

　　不妨簡單化運動，比如每周一、三、五，有氧運動（跑步、快走）加仰臥起坐，每周二、四、六，瑜伽伸展練習(xí)，周日休息，運動由此變成了兩種：有氧日和伸展日。身體和大腦對此，也可以很快養(yǎng)成習(xí)慣。

　　3、小目標(biāo)，讓我們更早嘗到成功的快樂

　　——用階梯性小目標(biāo)替代“減去5Kg”之類的大目標(biāo)

　　我知道，你的目標(biāo)是減掉5 公斤體重，甚至更多，但是過大的目標(biāo)總會讓人招架不住，最終的結(jié)果就是提前放棄，因為達(dá)成這種大目標(biāo)往往需要幾個月、一年，或者更長時間，而為一個單獨的目標(biāo)保持長久的熱情卻是很難的。其實解決辦法很簡單：將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)。健康的瘦身速度是每周0.5~1 公斤，雖然這種小目標(biāo)不是那么有氣勢，但是如果能保持這樣的速度，就可能在3 個月后，減去多達(dá)十幾斤的體重，并且獲得12 次成功后的成就感。

　　請一定牢記，目標(biāo)是用來追隨，而非作為路障存在的，著眼于每周0.5公斤的小目標(biāo)，別去想那5 公斤，在不經(jīng)意間，你會發(fā)覺自己早已完成了最初的大目標(biāo)。

　　4、慷慨地獎勵自己

　　——在整個瘦身過程中，你至少能得到12次獎勵

　　一定不要忽視了這個小細(xì)節(jié)，因為獎賞意味著對已完成目標(biāo)的肯定。

　　對已付出努力的慷慨獎勵，有助于使下一個目標(biāo)的執(zhí)行感覺更好。具體要做的就是，將上面提到的小目標(biāo)列成表，并在每項旁邊寫上適當(dāng)?shù)莫剟睢靡环萁o自己的禮品單取代冷冰冰的目標(biāo)列表。當(dāng)然這個獎勵要注意與總體目標(biāo)的大小成比例，比如每減去一斤，可以給自己買件小禮物，比如一次美甲，一雙鞋子、一次按摩，當(dāng)達(dá)到總體目標(biāo)時，就可以用出國度假級別的獎勵來犒賞自己啦。

　　5、順便運動順便瘦身

　　——讓運動觸手可得，為運動創(chuàng)造積極條件

　　你也許擁有一張健身卡，但卻很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出：路程遠(yuǎn)，碰到刮風(fēng)下雨，很容易就會產(chǎn)生放棄去鍛煉的念頭。你所要做的就是讓運動觸手可及，在所住社區(qū)選擇健身房，每天下班后，直接去鍛煉30 分鐘后再回家，或者在辦公地點周邊走路10 分鐘能到達(dá)的地方選擇健身房，每天中午運動30 分鐘，再去吃午飯。這樣，你去健身房的成本降低了，運動變得觸手可及，順便就可以完成，好身材當(dāng)然也就順便練成了。

　　6、吃得講究，才能瘦得漂亮

　　——用“慢速吃”和“健康吃”來替代饑餓

　　你一定嘗試過節(jié)食吧？節(jié)食會讓你短時間內(nèi)瘦下來，接下來卻會讓你狼吞虎咽，體重迅速反彈。你一定見過那些吃相優(yōu)雅、一口食物在嘴里不動聲色的嚼了又嚼的瘦女孩吧？她們不僅吃得慢，還挑食！現(xiàn)在就向她們學(xué)習(xí)吧，為了我們所追求的健康而持久的瘦身，“慢速吃”、“健康吃”。

　　胃需要20 分鐘的消化時間，才能將飽足的信號傳到大腦，所以“慢速吃”既可以控制熱量攝入，又能避免忍饑挨餓。除了吃的方式，也需挑剔吃的食物，用新鮮蔬果、粗糧等食物替代深加工食品、油炸食品，這樣既可以滿足瘦身的需求，也可以獲得健康身體所需的營養(yǎng)。餐具也要講究，最簡單的方式就是用精致尺寸的日式餐具替代傳統(tǒng)的中式餐具，習(xí)慣后，不但控制飯量會變得容易，還會使進餐過程變得更加有情趣。

　　7、記錄能讓我們多點理性

　　——詳細(xì)記錄瘦身足跡，用自己的成績來鼓勵自己

　　理性的人往往更容易達(dá)成目標(biāo)。一個瘦身目標(biāo)是否能達(dá)成，除了前期目標(biāo)的制定，目標(biāo)的執(zhí)行外，還需要有后期的回顧。因為回顧能夠總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，便于制定以及調(diào)整后續(xù)的方向?？梢再I一個喜歡的本本，每晚回顧當(dāng)日飲食、運動、體重、體脂和圍度變化。寫下來的過程就是對自己監(jiān)督和反思的過程，擁有一個貼身的纖體小秘書，相信必能事半功倍。

　　8、每周給自己專門放縱的時間

　　——其余時間專心瘦身

　　也許你以往瘦身失敗的原因就是長時間壓抑食欲，在一次爆發(fā)后，感到失望索性不再堅持。要避免這種失敗，首先要認(rèn)識到瘦身的長期性，并且原諒自己的偶爾失控，當(dāng)然，最好的方法還是將健康飲食融入自己的生活，健康有節(jié)制的飲食，而不是盲目節(jié)食。如果對油炸的、高糖的等需要少吃的食品確實無法完全放棄，可以每周設(shè)置一餐或二餐，比如周六的午餐，適量地享受這些喜歡的食品，但是每周其他時間，仍然堅持健康的瘦身飲食。

　　9、給自己找?guī)褪?/STRONG>