1、早餐只喝一杯脫脂牛奶，吃一個(gè)煮雞蛋（早餐一定要吃，這一餐非常重要。一個(gè)雞蛋一杯牛奶營(yíng)養(yǎng)足夠，記住一定是要脫脂喲）。

　　2、午餐喝一碗牛筋湯（牛肉是補(bǔ)力氣的，牛筋就更棒。用牛筋熬上一碗湯，補(bǔ)上一天所需要的氣力）。中午可以吃一小湯勺米飯，再配上一點(diǎn)點(diǎn)水煮青菜。

　　3、晚餐吃一碗白水煮青菜，什么青菜都可以，但一定要白水煮。加點(diǎn)生抽，或者美極鮮醬油就可以了（記住一定要少鹽，多鹽會(huì)讓人浮腫，而清淡能讓人輪廓分明，皮膚有光澤。當(dāng)然這菜一定不好吃，但對(duì)清潔腸胃卻大有好處）。

　　4、盡量多喝白開水或者茶水，茶水的配比是：普洱＋荷葉＋桃花，大概的比例是3∶3∶3，可以做成茶包，沒(méi)事就來(lái)上一杯（這幾樣都是刮油的，可以強(qiáng)力阻止脂肪的堆積。在南方，荷葉是用來(lái)包肉的，所以它對(duì)去油脂功效特別顯著。荷葉在藥店都有得賣，是一大張一大張，買來(lái)洗洗干凈剪成小塊就可以了。桃花是利尿的，在藥店也可以買到。當(dāng)然，這種茶水味道不太好喝，但一定要堅(jiān)持哦）。

　　5、如果實(shí)在餓了，可以吃些干果補(bǔ)充油分。記住，干果每天最多吃6到8顆（一定不要多吃呀，這些東西熱量是很大的）。除此之外，還可以吃幾片維生素片來(lái)均衡一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)。

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　　對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，毅力更是至關(guān)重要。老話講：管住嘴、邁開腿！長(zhǎng)久堅(jiān)持，相信你一定可以苗條起來(lái)。

　　束身心得：前三天是比較難熬的，每每我都從睡夢(mèng)中被餓醒，但堅(jiān)持過(guò)這三天之后就好過(guò)得多了。一星期以后，就可以見(jiàn)到成效了。我就是一個(gè)星期之后，一天掉一斤，一直掉進(jìn)50公斤以內(nèi)的。

　　達(dá)到自己理想體重（女人還是凹凸有致些才美，骨瘦如柴就難看了）后，你就可以恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣了。午飯7分飽，晚飯5分飽就可以了。當(dāng)然，每個(gè)人的體質(zhì)不同，以上食譜僅供參考。一切以不損害身體為準(zhǔn)則，只顧減肥傷害了身體可就得不償失了。

　　立志束身者一定要常備一個(gè)電子秤，每天都要稱一稱。當(dāng)你看到自己的體重逐日下降時(shí)，那份成就感就會(huì)鼓勵(lì)你堅(jiān)持再堅(jiān)持，直到達(dá)到自己的目標(biāo)。體重減下來(lái)之后，可以適當(dāng)?shù)刈鲆蛔霭茨陀斡荆屪约旱募∧w更加緊致起來(lái)。要做美麗女人，不吃些苦是不成的。