推薦閱讀：狂吃不胖的神奇數(shù)字食譜

　　1、藤原紀(jì)香

　　日本藝壇天后級(jí)人物藤原紀(jì)香身材高挑，雙腿修長(zhǎng)。但她的完美體型并非與生俱來(lái)，而是經(jīng)后天刻苦打造出來(lái)的。她也曾經(jīng)有過(guò)很胖的時(shí)候，為了減肥，她試過(guò)許多方法，結(jié)果都無(wú)效而終，直到后來(lái)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣才葆有今天的姣好 體形。她的瘦身法寶是：少食多餐，三頓飯要定時(shí)定量吃，只需吃個(gè)七分飽就行，多吃營(yíng)養(yǎng)高熱量少的食物，多吃菜少吃 精加工食物(例如大部分的甜點(diǎn)，零食)和純糖類(lèi)食物或 含糖分多的飲料，還有，每天保持一定的活動(dòng)量如力量練習(xí)、游泳、跑步等很重要。

　　超愛(ài)甜食的她，是用很強(qiáng)的意志力控制自己的。首先減少吃飯量飲食絕不過(guò)量。為了健康減肥，要多吃納豆、豆腐補(bǔ)充蛋白 質(zhì)。偶爾喝一些稀釋的黑醋或酵素，保養(yǎng)自己的身體。除了飲食之外，運(yùn)動(dòng)可是幫助上戶(hù)彩減肥最好方式。想練出漂亮腹 肌的 上戶(hù)彩，持續(xù)每天晚上做訓(xùn)練腹肌運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐等等，不僅練出漂亮線(xiàn)條，還有減肥效果喔！

${FDPageBreak}

推薦閱讀：宅女居家：減肥瘦身的8個(gè)秘訣

　　2、廣末涼子

　　不同于少部份藝人為了減肥，采取挑戰(zhàn)身體極限、不健康的減肥手段，廣末涼子堅(jiān)持瘦得漂亮外，還要瘦得健康。廣末涼子減肥的秘密武器，其實(shí)超簡(jiǎn)單，就只是拒絕外食， 堅(jiān)持3餐自己料理。即使到片廠(chǎng)工作，也自備餐盒，才能掌控所攝取的熱量及營(yíng)養(yǎng)。

　　她的餐盒理最常出現(xiàn)蓮藕、香菇、茄子以及生菜。她覺(jué)得，人的身體非常需要蔬菜所含有的營(yíng)養(yǎng)成份。她說(shuō)，以清淡爽口蔬菜料理，取代油膩的外食，不僅有效達(dá)到減肥目的，還能保養(yǎng)身體健康，一舉兩得。

${FDPageBreak}

推薦閱讀：秋季瘦臂“臂”勝法則

　　3、鈴木亞美

　　體重只有44公斤、嬌小可人的鈴木亞美的瘦身之道是跳舞、游泳和跑步，并且還堅(jiān)持臨睡前做一些“床上運(yùn)動(dòng)”，如仰臥起坐、 半蹲跳等簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)，據(jù)說(shuō)效果還不錯(cuò)。

${FDPageBreak}

推薦閱讀：肥妹凱莉·奧斯本瘦身再獲美男垂青

　　4、加藤愛(ài)

　　健康美少女加藤愛(ài)的減肥方法是自 創(chuàng)的10分鐘體操——劈腿、伸展雙臂，再加上仰臥起坐，還有她最?lèi)?ài)的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。

${FDPageBreak}

推薦閱讀：超級(jí)瘦臉?lè)ǎ?天成就巴掌臉

　　5、松島菜菜子

　　一直是令人稱(chēng)羨的氣質(zhì)美女。生了寶貝千金的她，為了能在產(chǎn)后迅速?gòu)?fù)出，減肥便成為最重要的課題，產(chǎn)后肥胖怎么辦？菜菜子實(shí)行的小碗減肥法， 是我們可以借鑒的控制食量的好方法。原本250ml的飯碗，替換成為150ml，配菜也用小碗裝盛，3餐以海帶、根菜類(lèi)的鹵菜為主，少量多變化。飲食習(xí)慣也有所改變，少吃紅肉，多吃深海魚(yú)類(lèi)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，另外她還十分補(bǔ)充水份喔！菜菜子每天都要喝足2000ml的水，不僅加速新陳代謝，還能保有水嫩肌膚喔！

　　33歲的她是日本女星中自然健康美的代表人物，當(dāng)了媽媽依然保持著玲瓏窈窕的身段，跳舞、游泳、日光浴(多曬太陽(yáng)，可以促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D，維生素D有助于鈣質(zhì)吸收，而鈣則能激活脂肪分解酶，幫助脂肪燃燒)是她成功保持體形的三大法寶。

${FDPageBreak}

推薦閱讀：OL瘦身，日常有妙招

　　6、上戶(hù)彩

　　超愛(ài)甜食的她，是用很強(qiáng)的意志力控制自己的。首先減少吃飯量飲食絕不過(guò)量。為了健康減肥，要多吃納豆、豆腐補(bǔ)充蛋白質(zhì)。偶爾喝一些稀釋的黑醋或酵素，保養(yǎng)自己的身體。

　　除了飲食之外，運(yùn)動(dòng)可是幫助上戶(hù)彩減肥最好方式。想練出漂亮腹肌的上戶(hù)彩，持續(xù)每天晚上做訓(xùn)練腹肌運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐等等，不僅練出漂亮線(xiàn)條，還有減肥效果喔！

${FDPageBreak}

推薦閱讀：準(zhǔn)新娘的血型減肥法

　　7、黑木瞳

　　日本影星黑木瞳的減肥方法是用大腦減肥，其實(shí)和“厭食癥”不相左右，即每天在腦子里說(shuō)一百遍“我要變瘦”，然后自然就沒(méi)有食欲。