十大減肥誤區(qū) 讓你的體重“原地踏步”

　　1．飲食無計劃

　　你不再提前一天或一個星期計劃自己的飲食。計劃過程雖然有點乏味，但它卻是一種可以保證你吃得新鮮、吃得滿足的方法——不會因為隨意的飲食導(dǎo)致熱量增加。營養(yǎng)師指出，食品公司的目的是增加市場份額——也就是說，它們需要客戶。他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點點失誤結(jié)果都會不一樣。

　　2．看電視吃零食

　　在上網(wǎng)、工作和看電視時會吃東西嗎？這時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。而這些食品的能量卻很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。不妨這樣嘗試：用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網(wǎng)時喝茶水。

　　3．忘了記錄

　　你已記不清上一次記錄是什么時候。記錄是自我監(jiān)控的好方法，它不僅關(guān)系到“更好”的減重成果，而且對于體重的保持也是非常重要的。

　　4．一個月沒稱重

　　你已有一個月沒有測量體重、上網(wǎng)記錄或參加聚會并測量體重。在能否保持體重的因素中，其中兩個因素是跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯(lián)系。原因是：體重可以在很短的時間內(nèi)快速增加；與朋友會面，或與其他人在網(wǎng)站論壇上聊天都會提醒你保持已經(jīng)取得的成績。

　　5．褲子變瘦

　　不管是 “蝴蝶袖”、粗壯的大腿，或褲子變緊——這些都是我們需要注意的！——你身體的某一部分可能在向你發(fā)出“求助”信號。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。你是否真的愿意回到為這些“麻煩”而傷腦筋的狀態(tài)嗎？不如考慮一下加強鍛煉，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

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　　6．只有一條合身褲子

　　不知不覺里突然發(fā)現(xiàn)，原來只有一條合身的褲子了……。整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或?qū)捤傻囊路四?？為了時刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，穿與腰部貼身的衣服。

　　7．開始感覺邋遢

　　優(yōu)雅與活力哪里去了？你開始感覺邋遢。即使只是在目標(biāo)體重上增加5斤也可能會對你的日常生活以及自我形象產(chǎn)生很大的影響。如果能夠重新感覺當(dāng)初達(dá)到目標(biāo)時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到動力呢？想想怎樣才能讓你重新找到感覺良好的自我。

　　8．拒絕主食

　　有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認(rèn)為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

9．便秘

開始出現(xiàn)便秘，好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數(shù)，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應(yīng)該適當(dāng)補充膳食纖維片。

不管是什么讓你感到體重在反彈，最重要的是要把這樣的信號當(dāng)成警鐘，讓自己及時回到健康的生活狀態(tài)。如果你能夠保持自己的成果，你不僅能夠繼續(xù)享受18.5－23的bmi指數(shù)所帶來的健康利益，而且自信心也會提高，享受優(yōu)雅而充滿活力的生活方式！