生理期高速減肥一周飲食食譜
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何為生理期減肥?
所謂的生理期減肥,也就是所謂經(jīng)期減肥,就是運用生理周期將瘦身分成四期,分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段,依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食,以達(dá)到減重的目的。
生理期減肥高峰期:月經(jīng)后第7~14天
這是一段非常容易發(fā)胖的時期,你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi),因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。建議你能制定一個一周飲食計劃,讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖,短短7天,既容易堅持,又可達(dá)到事半功倍的效果。
減肥高峰期時在月經(jīng)后第7~14天。下面,就來介紹下這七天的飲食減肥該注意些什么,以及如何做。
一周減肥飲食計劃:目標(biāo)是在1個周期減少1公斤體重
第1天:以調(diào)整主食開始進(jìn)行瘦身
經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子,而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果,則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。
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第2天:正式開始變得苗條的日子。飯前進(jìn)行時機(jī)體操。
調(diào)節(jié)主食后的第二天,早餐前量體重,如果體重減少了1公斤,則盡快進(jìn)行約十分鐘的時機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。
第3天~第4天:有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù),無需擔(dān)心。只要不超過原來的體重,則沒有問題。不要急于限制飲食。
第5天:即使飲食與平常相同,但體重依然減少。
做體操后過2~3天,即使不改變飲食,暫時增加的體重也開始減少,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所至。
第6天~第7天:若減少了1公斤,則再次開始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行瘦身。
如果第6天~第7天體重開始減少,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食,挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個周期,一個月循環(huán)3次。
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食譜推薦:
使用多種材料的菜最佳,使用多種材料的菜,即使有一個菜,也能攝取均衡的營養(yǎng)成分。中國式菜肴是典型的例子。此外,湯也是材料多的更好一些。
避免只吃飯團(tuán)。如果只吃主食,很快會感覺到餓,雖然飯團(tuán)或紫菜卷飯等食譜比較簡單,但是這樣只吃主食,很快會感覺到餓。必須同時吃菜!另外,在調(diào)節(jié)主食日,禁止使用甜品。如果一定要吃,則在不吃主食時食用。
推薦晚餐食譜
吃熟的蔬菜可解除饑餓感:在瘦身過程中食用蔬菜,會聯(lián)想起生吃,但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒,而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少,但可以吃得更多,令人忘記饑餓感。
多吃富含維生素C的土豆類食品:不吃主食之意是,盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物,但是富含維生素C,即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反,與其他食品同時食用,則營養(yǎng)平衡效果更佳。
晚餐食用大量蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營養(yǎng)成分。這種組織在睡覺時產(chǎn)生,所以在晚餐上攝取蛋白質(zhì)。在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量,所以為了使身體變得苗條,也應(yīng)積極攝取肉類。
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(責(zé)任編輯:徐惠珍 )
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