第一個星期你必須先讓身體暖身愛吃什麼就吃什麼的。你的胃不可能接受突然的節(jié)食必須規(guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉如果你想吃飯你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質(zhì)）吃素好像比較自由但我必須規(guī)定你一餐的白飯不可以超過半碗

　　如果想吃肉就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）水果盡量不要除非他不太甜不然果糖會整你選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜

　　讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖而葡萄糖必須在“醣類”與“蛋白質(zhì)”同時存在時才會產(chǎn)生所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有醣類是不會胖的，不吃醣類只有蛋白質(zhì)也是不會胖的。

　　那會不會血糖過低呢？

　　不用擔(dān)心，你會血糖變低但不至於讓你昏倒你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西不可能完全避免其中一項葡萄糖還是會產(chǎn)生，但是會比你之前產(chǎn)生的少好幾倍，從睡醒到入睡必須一致，不能一餐吃素，一餐吃肉。一定要至少以一天為單位如果突然想運(yùn)動一下就動一動吧！或是泡個熱水澡懶的話就算了不一定要。

　　不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！

　　基本上這星期會饑餓但不會餓到你抓狂你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！你要是偷吃了不該吃的就準(zhǔn)備等死吧。

　　第一天你會瘦

　　第二天你也會瘦

　　第三天你可能會瘦也可能不會也又可能會胖回一點(diǎn)，身體被你嚇到了！不要?dú)怵H！因為你必須讓身體知道”我們要瘦了！”你會難過到想哭會很煩，這時候最危險了你會想大吃一頓下一餐再繼續(xù)。卻往往讓你連卡4.5天這時候就是要撐過去你就會瘦很快！

　　第五天你會瘦

　　會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！

　　第六天你會瘦

　　會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！比較看看自己今天的體重跟減肥前！已經(jīng)瘦了不少哦！

　　第七天你可能不會瘦或只瘦一點(diǎn)你會很想吃很多東西

　　會瘦得比昨天少一點(diǎn)，可是你的外型正在改變羅但是大家都會問你是不是瘦了！你要瘦到讓所有人都嚇一跳！

　　切記！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就兩天不要量體重哦！

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　　這個星期結(jié)束了

　　你感受到減肥的快樂與機(jī)掰但是接下來有更巨大的快樂跟機(jī)掰等著你你的胃已經(jīng)變得比較小了也比較健康可以承受接下來的折磨了。

　　這個星期必須吃一個星期的無醣食物沒有素食了！因為淀粉會害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳清腸胃找一天就好哦拿出你的水或無糖茶這星期開始只能喝這個補(bǔ)充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你會很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毀了必須規(guī)律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的２／３蹲下再站起時你會頭暈貧血

　　告訴你之后會更嚴(yán)重不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法餓就拿出我叫你準(zhǔn)備的照片覺得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服保證你動力可以恢復(fù)得跟第一天一樣。

　　如果你必須吃外食：

　　你可以吃自助餐不點(diǎn)飯只拿你能吃的食物或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）可以吃些肉類的串燒啦魯味啦黑白切啦你敢吃什么包子水餃我就轟爆你不得已時便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包）這兩樣會是陪伴你的好東西

　　這個星期初大家就會發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？”只要你都沒偷吃乖乖照著規(guī)矩光這個星期你又可以瘦4～5公斤加起來兩個星期你竟然瘦8～9公斤了。

　　當(dāng)然也有些人只需要看到這里，先恭喜你成功減肥了不過不要忘記你停止減肥后會在一星期復(fù)胖２公斤如果只差兩公斤就再用無醣法５天不需要往下了。

　　恭喜你瘦了

　　在第三周的開始大家都會用很驚訝的眼神望著你追著你問”你怎么減的告訴我！！”接下來的一個星期你會很慘當(dāng)你感到精神不佳拿出你的綜合維他命（你可以去７－１１買一日份補(bǔ)充元?dú)獾哪欠N）

　　這個星期

　　1、你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）

　　2、你必須吃很慢而你的胃已經(jīng)變小你很快就飽了

　　其它時間只能再吃兩樣?xùn)|西并且一樣不能吃超過５口。但是吃的東西不限制只要清淡就好不然你胃會爛掉

　　當(dāng)然五口只是個參考啦總之就是盡可能的少吃少吃少吃吃了一點(diǎn)東西后就一直告訴自己好撐吃不下例如我看到朋友吃零食

　　我會要一兩口而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！我真是對你們太松了這個星期的前四天你會最餓第五天開始你就不太會有感覺快餓死？沒關(guān)系你只要一直灌水！有抽煙的人抽個煙就不餓了。

　　要小心幾個狀況：

　　1、貧血會很嚴(yán)重記得補(bǔ)充維他命

　　2、每天吃的那一餐吃完后因為血糖不足的血液從腦部流到胃部會造成嚴(yán)重睡意可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！你真的認(rèn)為一天吃那么少還要持續(xù)一個星期很難做到嗎？那你趕快放棄好了或是用上星期的無醣法用到你卡關(guān)然后再復(fù)胖因為下星期會更可/用看的當(dāng)然會覺得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣说侵?jǐn)記這星期”兩天量一次體重”你的快樂跟動力會讓你做到的。

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　　【最終周】－離目標(biāo)還有10公斤以上的人

　　經(jīng)過上個星期你會發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶胃會受傷！

　　你的身體即將到達(dá)極限三個星期很短但是對減肥的人來說時間會過很慢如果可以睡覺就盡情睡吧！”這星期就是斷食”喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）我覺得根本就不要吃最好因為吃了還想再吃記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲但是有些人會更餓所以自己斟酌吧既然要斷食干麻不一開始斷呢？

　　你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周?。【退隳阏娴臄嗍车降谒闹?，瘦下來的體重也不會比我的方法多。你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期你會死。這個星期你的體力跟精神都會處于最差的狀態(tài)。雖然這有傷身體但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大，這一個星期很難受可是你的身體很快就會恢復(fù)了啦！人至少要30天不吃東西才會死亡雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了。

　　關(guān)于胃酸的問題

　　如果你胃酸過多你可以喝胃乳，雖然我并沒有碰過這樣的問題。我曾經(jīng)有過三次的一星期斷食很痛苦，但每次都讓我在那一個星期瘦7～8公斤。但是這是第四個星期了，所以會有一點(diǎn)卡住。有一個很嚴(yán)重的問題可能有些人會有些人不會，你會很口渴喝非常多水但是很少排尿。我也不知道怎么回事，不過別擔(dān)心，不會因為這樣體重就不掉就盡量多喝水吧

　　接下來的兩個星期

　　減肥完成的人必須慢慢調(diào)整還要繼續(xù)的人也必須休息。這段時間，讓飲食恢復(fù)正常。這兩周必須吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重。

　　前三天

　　你只能吃早餐跟中餐，但是要吃很慢很慢你的胃已經(jīng)變很小。所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了一感到飽就不要吃了也要一直告訴自己好撐吃不下

　　第4天～第7天：你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上依照我說的，新體重一星期才會顯現(xiàn)在外表。所以在這一個星期后你的外型就會變成你這四周努力后的樣子。但是也如同我預(yù)言的你會復(fù)胖兩公斤左右，所以我就跟你說要預(yù)留了嘛！

　　第8天～第10天

　　你可以正常吃三餐，可以吃到覺得有點(diǎn)撐。但是不能過多。參考量：半碗面（事實上為縮小后的你這樣就很飽了）