分散對(duì)食物的注意力

　　1. 在你覺(jué)得自己有可能想吃點(diǎn)東西來(lái)安慰自己的情緒時(shí)，有意識(shí)地提醒自己，做些其他事情分散對(duì)食物的注意力。

　　情感饑餓不靠食物填充

　　2. 情感上的“饑餓”。相信自己有能力控制自己，不需要用大量的食物來(lái)滿足情緒上的饑餓。

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　　散步是養(yǎng)精蓄銳的好方法

　　3. 嘗試其他措施來(lái)防止自己心慌意亂。例如，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、與朋友交談、閱讀、運(yùn)動(dòng)或散步。

　　遠(yuǎn)離誘惑

　　4. 遠(yuǎn)離此時(shí)最使你心猿意馬的誘惑——食物。

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　　避免情緒發(fā)生

　　5. 分辨哪些負(fù)面情緒和你的消極飲食習(xí)慣相關(guān)，并且盡量避免引發(fā)這些情緒。

　　吃也吃健康食物

　　6. 如果你無(wú)法應(yīng)付內(nèi)心的渴望，并且認(rèn)為自己會(huì)屈服，那么，盡量吃些健康的食物。

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　　避開(kāi)高熱量食物

　　7. 避免高熱量、高脂肪的食物，它們會(huì)導(dǎo)致攝取過(guò)多身體極易吸收或儲(chǔ)存的熱量。

　　吃富含纖維的食物

　　8. 多吃富含纖維的食物，水果、蔬菜、全麥制品，以及含鹽和糖量低的食品。

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　　定時(shí)進(jìn)食

　　9. 遵循均衡飲食的要求，定時(shí)進(jìn)食。飲食應(yīng)該是含脂肪較少的蛋白食品、乳制品、谷物、蔬菜和水果的組合。這些食物會(huì)讓你在接下來(lái)的很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持滿意的進(jìn)餐狀態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)可以消解負(fù)面情緒

　　10.絕大多數(shù)人沒(méi)有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)是替代情緒化飲食的一種有效手段。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體所釋放的化學(xué)物質(zhì)和荷爾蒙可以自然地振奮情緒。運(yùn)動(dòng)也釋放內(nèi)啡肽，這是一種可以在很大程度上改善心情，也提升免疫系統(tǒng)能力的“快樂(lè)物質(zhì)”。

　　現(xiàn)在，和會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生過(guò)量飲食的4種情緒來(lái)個(gè)具體作戰(zhàn)吧！