第一天

　　早餐：半個燒餅夾里脊

　　上午：做一套簡單的瑜伽瘦身操

　　午餐：半碗小米稀飯，一個燒餅

　　晚餐：半份西紅柿炒蛋半個饅頭

　　晚上：散步半小時

　　第二天

　　早上：起來一杯白開水，瑜伽半小時，快走10分鐘，呼啦圈1500個，一杯淡鹽水

　　早餐：一個水煮蛋，一個西紅柿市

　　上午：換腿跳半小時，一壺茶

　　午餐：一個燒餅

　　晚餐：一個燒餅，一壺茶

　　第三天

　　早上：一杯淡鹽水，一杯白開水，運動半小時

　　早餐：一個饅頭

　　午餐：一個饅頭

　　晚餐：一碗手搟面

　　晚上：散步一小時，轉(zhuǎn)呼啦圈4000個

　　第四天

　　早上：一杯淡鹽水

　　早餐：一個燒餅，一個煎蛋，一片火腿

　　午餐：和早餐一樣

　　晚餐：一個包子

　　晚上：散步3小時，瑜伽45分鐘

　　第五天

　　早上：一杯蜂蜜醋水

　　早餐：2片饅頭片，一個桃子

　　午餐：半份蛋炒飯

　　晚餐：一小碗米飯，一點魚肉，一點西紅柿炒蛋

　　飯后：一杯蜂蜜醋水

　　晚上：跑步+快走+健身1個小時