6款瘦身零食 低卡又解饞
瘦身零食一:帶殼核桃
核桃是最著名的補腦食物,可以:提升腦活力。它富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素,特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。另外,亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦的主要成分DHA,所以核桃是最適合強腦力勞動者的健康零食。OL們每日處于高強壓的工作中,競爭總是難免的,競爭越激烈腦細胞死傷也越慘烈。所以核桃作為解饞零食是最佳的選擇。
最重要的是,核桃堅果含有豐富的Ω-3脂肪酸,能讓人更長時間地保持飽肚感。研究表明,在進行健康生活方式教育的基礎(chǔ)上,每天攝入30克加州核桃可以改善腹型肥胖和代謝綜合征。
瘦身零食二:海苔
紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質(zhì),含碘量尤其高,經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢,并能減少脂肪在體內(nèi)的存積,還能預(yù)防高血壓和冠心病。
海苔薄薄的,幾乎不含什么脂肪,也沒有什么能量,吃了絕對不會發(fā)胖!但要注意的是,對于腎功能不佳、甲狀腺亢進或身體較容易出現(xiàn)水腫情況的人就要小心食用海苔。
瘦身零食三:蘇打餅干
餅干解饞又能充饑,相信很多MM都愛吃,但又擔(dān)心餅干的熱量高、導(dǎo)致發(fā)胖。其實不是所有餅干都是這樣的。蘇打餅干中含有碳酸氫鈉,可以平衡人體酸堿度,也是餅干中熱量最低的,也就是說相同克數(shù)的蘇打餅干比全麥餅干熱量還低。
當(dāng)然,不論是蘇打餅干還是全麥餅干都可以做為減肥零食,想要身材苗條,就盡量選擇太平蜂蜜蘇打餅干,熱量相對比較低,但是都不能多吃。
瘦身零食四:話梅和橄欖
話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄欖中富含有機酸,能促進消化液的分泌,幫助消化,所以,話梅和橄欖適合餐間或餐后吃,而不適合饑腸轆轆時吃。話梅和橄欖還能帶來清新口氣,是office零食譜中不可或缺的品種!建議每天在飯后吃2~3枚。
瘦身零食五:新鮮水果
對于減肥一族來說,新鮮水果是唯一一種可以隨便吃的東西。相信不用多說,大家都知道吃蔬果減肥是一種天然的減肥方法,這種天然的減肥方法既健康又有效。很多人對于早餐吃水果會不會對身體“太冷”這一點有疑慮。對于體質(zhì)較冷的人來說,可以搭配飲品來解決這個問題,比方說黑豆差,玄米茶,或是姜茶。如果這些都沒辦法準備,可以用一般的熱水來代替。當(dāng)然經(jīng)期就不要多吃哦。
瘦身零食六:黑巧克力
愛吃甜品又怕胖的MM們注意了,你們的解饞救星來啦!在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它變成葡萄糖后進入血液,在身體里緩慢釋放能量,使血糖經(jīng)2—3小時才降到空腹時的水平。因此,餓的時候吃塊巧克力,遠比餅干、蛋糕有效。
不過黑巧克力畢竟還是巧克力,還頗高熱量的,所以也不能多吃。對于兩餐間隔在5—6小時的人來說,第一餐后3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速緩解饑餓感。
其實每個人都會有想要吃點零食的念頭,但是如果你不想讓自己攝入太多的熱量、糖、脂肪,以及食物添加劑,讓自己變成小肥婆的話,以后吃零食最好選擇上述這些哦。
(責(zé)任編輯:徐惠珍 )
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