“夜貓子型”的生活方式引發(fā)肥胖

　　●夜間進(jìn)餐容易發(fā)胖

　　俗話說“脂肪夜里長(zhǎng)”。夜晚，副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)。與白天相比，脈搏變慢，呼吸次數(shù)減少。而且，松果體分泌的催眠物質(zhì)褪黑素在血液中的濃度增加，身體進(jìn)入放松狀態(tài)，體溫逐漸降低。

　　如果違背人體生理規(guī)律，深夜吃夜宵、飲酒，多余的熱量無法被消耗，易造成脂肪堆積。

　　此外，持續(xù)“夜貓子型”的生活方式，即使到了清晨，褪黑素仍會(huì)不斷增加，致使身體在上午也處于低溫狀態(tài)，影響工作和學(xué)習(xí)的狀態(tài)。久而久之，身體狀態(tài)與時(shí)間之間的錯(cuò)位就會(huì)造成身體壓力，使人發(fā)胖。

　　“夜貓子型”生活方式引發(fā)的肥胖不僅出現(xiàn)在成年人身上，也出現(xiàn)在兒童身上，已成為一大社會(huì)問題。據(jù)調(diào)查，受父母親生活習(xí)慣的影響，嬰幼兒睡覺晚的情況不斷增加，發(fā)胖嬰兒的人數(shù)也呈增加趨勢(shì)。中小學(xué)生更是如此，不少孩子晚上睡覺晚，不吃早餐，上午精神不振，已經(jīng)成為普遍的社會(huì)問題。

　　日本學(xué)校保健協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，小學(xué)三、四年級(jí)學(xué)生就寢時(shí)間平均為晚上9點(diǎn)44分，高中生為深夜0點(diǎn)10分。

　　青少年時(shí)期養(yǎng)成的晚睡習(xí)慣在成年后仍沒有改掉，也是肥胖者增加的一個(gè)原因。為了健康，還是盡量早睡早起。

　　睡眠不足也會(huì)引起脂肪堆積

　　●睡眠不足或睡眠過多的人容易發(fā)胖

　　如前所述，經(jīng)常熬夜的人明顯容易發(fā)胖。最近有研究發(fā)現(xiàn)， “睡眠不足會(huì)增加刺激食欲的激素，減少抑制食欲的激素”。

　　2004年美國(guó)芝加哥大學(xué)以約30名健康青年男女為對(duì)象進(jìn)行的睡眠研究發(fā)現(xiàn)，夜間睡眠時(shí)間在6小時(shí)以下的睡眠不足者，胰島素的作用較弱，葡萄糖代謝不能正常進(jìn)行，容易肥胖。睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)的人，胰島素工作正常，不容易發(fā)胖。

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　　睡眠充足可控制食欲

　　缺乏睡眠將對(duì)控制食欲的賀爾蒙“瘦素”(Leptin)產(chǎn)生負(fù)面的影響。

　　“瘦素”目前被認(rèn)為是肥胖的秘密?！笆菟亍笔怯芍炯?xì)胞制造出來告訴大腦身體什么時(shí)候需要或不需要更多食物。

　　睡眠不足會(huì)剌激神經(jīng)系統(tǒng)的一種賀爾蒙的分泌，此賀爾蒙會(huì)降低“瘦素”的含量。 過去的研究也發(fā)現(xiàn)睡眠影響“瘦素”。睡覺時(shí)“瘦素”通常會(huì)升高，不過“瘦素”含量也明顯受到睡眠時(shí)間的影向。

　　睡眠被剝奪時(shí)，低含量的“瘦素”會(huì)告訴大腦目前食物短缺，必須增加食量。當(dāng)“瘦素”含量高時(shí)，飽足感也會(huì)較高，大腦會(huì)被告知身體已得到足夠的食物。

　　芝加哥大學(xué)做了一項(xiàng)有關(guān)睡眠和“瘦素”的研究。11位22歲健康男士睡4個(gè)小時(shí)及8個(gè)小時(shí)的比較。8個(gè)小時(shí)的睡眠研究是在一年后做的，因此這個(gè)研究的對(duì)照組是自己。經(jīng)過6天睡眠不足的期間，受試者的“瘦素”下降了19%至26%。

　　“瘦素”下降后，受試者要求更多食物，有些人甚至每天多要求了一千卡的的食物。 另一個(gè)超過一千人的大型研究也有類似的結(jié)果。

　　如果你想節(jié)制卡路里但卻得不到充足的睡民時(shí)，那么減肥將是一件很困難的事。

　　但如果睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，神經(jīng)中樞長(zhǎng)時(shí)間處于被抑制狀態(tài)，各器官的代謝功能減弱，也會(huì)使體重增加。

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　　● 防止肥胖需保證7小時(shí)左右的睡眠

　　美國(guó)斯坦福大學(xué)以1000人為對(duì)象進(jìn)行的調(diào)查顯示：每天睡5小時(shí)的人與睡8小時(shí)的人相比，血液中增強(qiáng)食欲的饑餓激素增加了14.9%，抑制食欲的瘦素減少了15.5%。睡眠時(shí)間不到8小時(shí)的人（占75%）中，睡眠時(shí)間越短，肥胖程度越高。

　　睡眠不足、睡眠時(shí)間不規(guī)律與身心異常直接相關(guān)。為了消除內(nèi)臟脂肪，建議保證7個(gè)小時(shí)左右的睡眠和規(guī)律的生活。

　　睡眠減肥法被日本人稱為“瘦身最后機(jī)會(huì)”

　　“睡覺的同時(shí)也能減肥”乍聽之下的確很吸引人，奧秘在于體內(nèi)的生長(zhǎng)激素。生長(zhǎng)激素簡(jiǎn)稱HGH，是人體自行分泌的天然激素，其作用在于促進(jìn)骨骼及肌肉生長(zhǎng)，同時(shí)也可加速體內(nèi)脂肪的燃燒。然而HGH的分泌量會(huì)隨年齡增加而下降，過了三十歲后便會(huì)迅速降低，這就是為什么愈接近中年，身材就愈不易保持，甚至變形；主要是我們體內(nèi)HGH生長(zhǎng)激素分泌不足，導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝率降低所引起的自然現(xiàn)象。

　　H G H只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘以后的“逆睡眠”時(shí)分泌量最旺盛，熱量的燃燒與各種組織的生長(zhǎng)，70％以上都是在人體睡眠休息的狀態(tài)中進(jìn)行的。俗話說“一瞑大一寸”，兒童及青少年的發(fā)育快，骨骼生長(zhǎng)與肌肉增生就是在夜間，透過HGH生長(zhǎng)激素的支配所影響。

　　美國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)只要在睡前補(bǔ)充高濃度的復(fù)合氨基酸，就可以促進(jìn)成年人HGH生長(zhǎng)激素的分泌增加，在睡眠中燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在不知不覺中恢復(fù)窈窕身材；且復(fù)合氨基酸可以幫助身體有效運(yùn)用脂肪酸，并有利于膠原蛋白的形成，幫助骨骼成長(zhǎng)及軟骨、結(jié)締組織、纖維蛋白的組成。