1.平衡練習(xí)

　　俯身爬在健身毯上，用手臂和膝蓋將身體撐起，然后右腿向后伸直，右腳繃緊，同時(shí)左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿勢3秒鐘，收回手臂和腿，回到開始姿勢，然后換左腿和右臂重復(fù)動(dòng)作。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收緊小腹。練習(xí)量：單側(cè)練習(xí)10-12次。

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　　2.臀部美翹翹

　　俯身爬在健身毯上，手臂交叉墊于額頭下，上身挺直，臀部繃緊，雙腿分開。然后雙腳豎起，慢慢將雙腿向上抬起，直到不能再高為止，保持姿勢2秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，重復(fù)動(dòng)作。注意練習(xí)的時(shí)候要保持呼吸的均勻。練習(xí)量：10-12次。

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　　3. 腹部贅肉快速消失

　　平躺在健身毯上，雙手交叉置于腦后，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地，使頭部靠近膝蓋，當(dāng)頭部與膝蓋距離兩拳遠(yuǎn)的時(shí)候，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，重復(fù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)量：10-12次。

　　4. 大腿變纖細(xì)

　　平躺在健身毯上，膝蓋彎曲，雙腳盡量貼近大腿。慢慢伸直右腿，腳面繃緊，同時(shí)抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。保持姿勢2秒鐘，然后放松，換伸直左腿重復(fù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)量：每條腿各完成15-18次。

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　　5. 韌帶拉伸

　　平躺在健身毯上，膝蓋盡量向胸前靠攏，雙手交叉握住小腿。慢慢將身體重心移向左側(cè)，同時(shí)讓整個(gè)身體向左轉(zhuǎn)。當(dāng)左肩快要著地時(shí)，調(diào)整身體重心，回到開始姿勢，反方向重復(fù)動(dòng)作。練習(xí)時(shí)間：30秒鐘。

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　　6.含胸練習(xí)

　　坐在健身毯上，雙腳著地，雙腿彎曲，手臂交叉環(huán)住大腿。將額頭貼在膝蓋上，下巴收緊，貼向頸部，使后背成半圓形，保持這個(gè)姿勢10秒鐘，然后抬頭的同時(shí)手臂向上伸展。放松5秒鐘之后重復(fù)含胸練習(xí)。練習(xí)時(shí)間：45秒鐘。