站姿踮腳

　　瘦身功效：用腳尖、腳跟、腳掌內外側站立，促進血液循環(huán)，提升新陳代謝。

　　運動強度：每個姿勢維持5秒鐘，做兩組。

　　step1 腳打開與肩同寬，腳尖朝外側，背挺直。

　　step2 踮起腳尖，注意身體不要向前傾。

　　step3 腳尖抬起，以腳跟站立。

　　step4 以腳掌外側站立，注意膝蓋不要彎曲。

　　step5 以腳掌內側站立，大腿內側肌肉稍微用力。

　　環(huán)抱展背

　　瘦身功效：伸展背部的肌肉，同時活動腹部。

　　運動強度：每個動作各停留3個呼吸，做兩組。

　　step1 兩手交握，一邊吐氣一邊將雙臂往前伸 ，平舉與肩同高。

　　step2 兩手在背后交握，一邊吸氣一邊將瘦向后拉。

　　NG 注意背部不要前傾，或將臀部向后翹，否則無法充分伸展背部。

　　繞臂擴肩

　　瘦身功效：簡單的繞臂動作，能能夠運動到背、肩、上臂、腰側，甩掉多余的贅肉。

　　運動強度：共做5次。

　　step1 手舉至頭頂，雙手尖間隔約15厘米。想象自己抱著大球，手掌略內彎。

　　step2 雙手畫圓般向后繞，盡量停留再高處，并向中間靠攏。

　　step3 手往下放，掌心維持朝后。