站姿踮腳

　　瘦身功效：用腳尖、腳跟、腳掌內(nèi)外側(cè)站立，促進(jìn)血液循環(huán)，提升新陳代謝。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每個(gè)姿勢(shì)維持5秒鐘，做兩組。

　　step1 腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖朝外側(cè)，背挺直。

　　step2 踮起腳尖，注意身體不要向前傾。

　　step3 腳尖抬起，以腳跟站立。

　　step4 以腳掌外側(cè)站立，注意膝蓋不要彎曲。

　　step5 以腳掌內(nèi)側(cè)站立，大腿內(nèi)側(cè)肌肉稍微用力。

　　環(huán)抱展背

　　瘦身功效：伸展背部的肌肉，同時(shí)活動(dòng)腹部。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每個(gè)動(dòng)作各停留3個(gè)呼吸，做兩組。

　　step1 兩手交握，一邊吐氣一邊將雙臂往前伸 ，平舉與肩同高。

　　step2 兩手在背后交握，一邊吸氣一邊將瘦向后拉。

　　NG 注意背部不要前傾，或?qū)⑼尾肯蚝舐N，否則無(wú)法充分伸展背部。

　　繞臂擴(kuò)肩

　　瘦身功效：簡(jiǎn)單的繞臂動(dòng)作，能能夠運(yùn)動(dòng)到背、肩、上臂、腰側(cè)，甩掉多余的贅肉。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：共做5次。

　　step1 手舉至頭頂，雙手尖間隔約15厘米。想象自己抱著大球，手掌略內(nèi)彎。

　　step2 雙手畫圓般向后繞，盡量停留再高處，并向中間靠攏。

　　step3 手往下放，掌心維持朝后。