據(jù)研究顯示，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，騎車(chē)的好處不僅僅局限于強(qiáng)身健體，對(duì)保持身材更為有效。

　　因此，騎車(chē)是一項(xiàng)有效的減肥運(yùn)動(dòng)。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。另外，騎車(chē)不僅可以減肥，還可使你的肌肉更加結(jié)實(shí)。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，肌肉更結(jié)實(shí)。

　　但是北京體育大學(xué)的陸一帆教授提醒說(shuō)，騎車(chē)減肥效果雖好，但姿勢(shì)一定要正確。身體稍向前傾，兩臂盡量伸直，收腹，保持膝蓋對(duì)著正前方。千萬(wàn)不要雙腿向外張，彎腰弓背，這樣不但影響鍛煉效果，而且易造成運(yùn)動(dòng)損傷。也不要過(guò)分追求自行車(chē)比賽的動(dòng)作，比賽中，運(yùn)動(dòng)員為了追求速度快、阻力小，而盡量彎腰前傾。這不適合我們?nèi)粘５腻憻挕?/P>

　　另外，騎車(chē)主要鍛煉腿部力量，集中體現(xiàn)在蹬踏踏板的過(guò)程中。正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作，腳掌應(yīng)該先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推。不要依靠慣性，而放松了整個(gè)動(dòng)作。騎車(chē)鍛煉屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果以減肥為目的，每次的鍛煉時(shí)間應(yīng)稍長(zhǎng)一些，以半個(gè)小時(shí)為宜，不要騎得過(guò)快；蹬踏要有節(jié)奏，不能過(guò)于頻繁，否則對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害較大。剛開(kāi)始鍛煉的人，要先找到適合的頻率，研究顯示，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60—80次左右。等到適應(yīng)了，再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。

　　騎自行車(chē)還可進(jìn)行力量、速度、耐力等多方面的訓(xùn)練：爬坡進(jìn)行力量訓(xùn)練；平路上，進(jìn)行速度訓(xùn)練；長(zhǎng)時(shí)間用慢速騎，可鍛煉耐力。但是，在運(yùn)動(dòng)前，必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，最好活動(dòng)到身體微微出汗再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，以防止受傷。

下一頁(yè)：四種騎車(chē)減肥的方法

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　　下面，教給大家四種騎車(chē)減肥的方法：

　　有氧騎車(chē)法--減肥方法：以中速騎車(chē)，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)注意加深呼吸，對(duì)心肺功能的提高很有好處，對(duì)減肥也有特效。

　　強(qiáng)度型騎車(chē)法--加強(qiáng)心血管系統(tǒng)：首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來(lái)控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)，是一種很好的減肥方法。

　　力量型騎車(chē)減肥方法--雕塑雙腿：即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

　　腳心騎車(chē)法--按摩穴位：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車(chē)前進(jìn)，每次一只腳蹬車(chē)30至50次，是最有效的減肥方法。

　　現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。