邁出第一步：你會競走嗎？

　　1、站直嘍，別哈著！

　　資深健身教練秦磊指出，“很多人競走的時候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會增加膝關(guān)節(jié)壓力，還會使臀部肌肉下垂。正確的姿勢是，保持上體的挺直，而以臀部的輕輕擺動來調(diào)節(jié)身體的平衡”。收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向后……

　　2、腳跟腳尖，誰先？

　　腳跟腳尖，誰先著地，更有利于塑造一雙芊芊玉腿呢？事實(shí)上，二者交替最能全面鍛煉腿部肌肉。

　　3、小鳥與鴨子

　　如果你的走姿像一種動物，愿意是像小鳥還是像鴨子？堅(jiān)信你會選擇前者！腳掌拍打地面過重會導(dǎo)致脛骨損傷。

　　4、坡上行

　　上坡的時候走得很快，下坡時候小心翼翼，生怕會摔倒，其實(shí)這樣是不對的。上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉機(jī)會，應(yīng)充分拉大步幅；下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。

　　走好第二步：競步訓(xùn)練營

　　1、競走計(jì)劃

　　制定競走計(jì)劃的時候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。

　　2、競走步速

　　節(jié)拍走得越快，對熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅。相反，最佳的競走方式應(yīng)該是提高步速，減小步幅。

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　　3、60秒功效

　　每天在競走中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝關(guān)節(jié)的靈活性。

　　4、充分利用走步機(jī)

　　如果覺得使用跑步機(jī)運(yùn)動量會太大，不妨考慮走步機(jī)。走步機(jī)的坡度可以調(diào)節(jié)，將坡度調(diào)到5度或是10度斜面，減肥功效是在平面上的3-5倍。

　　5、全副武裝

　　一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走，千萬不要噴香水，因?yàn)檫@樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。

　　6、掃除阻力

　　走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機(jī)會更多，損傷的程度也會更大。所以在選擇競走服裝的時候，寬大的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選。

　　7、志同道合

　　建議你可以尋找一個志同道合的競走伙伴或者加入競走俱樂部，當(dāng)然后者更為理想，那里有專業(yè)的競步教練和一群和你有同樣愛好的朋友。

　　8、水瓶子的妙用

　　隨著運(yùn)動量的增加，當(dāng)競走的時間超過30分鐘，就要帶上水瓶了。不要把水瓶掛在身上，而把它拿在手上。