邁出第一步：你會(huì)競(jìng)走嗎？

　　1、站直嘍，別哈著！

　　資深健身教練秦磊指出，“很多人競(jìng)走的時(shí)候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力，還會(huì)使臀部肌肉下垂。正確的姿勢(shì)是，保持上體的挺直，而以臀部的輕輕擺動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)身體的平衡”。收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向后……

　　2、腳跟腳尖，誰(shuí)先？

　　腳跟腳尖，誰(shuí)先著地，更有利于塑造一雙芊芊玉腿呢？事實(shí)上，二者交替最能全面鍛煉腿部肌肉。

　　3、小鳥與鴨子

　　如果你的走姿像一種動(dòng)物，愿意是像小鳥還是像鴨子？堅(jiān)信你會(huì)選擇前者！腳掌拍打地面過重會(huì)導(dǎo)致脛骨損傷。

　　4、坡上行

　　上坡的時(shí)候走得很快，下坡時(shí)候小心翼翼，生怕會(huì)摔倒，其實(shí)這樣是不對(duì)的。上坡是對(duì)大腿肌肉最好的鍛煉機(jī)會(huì)，應(yīng)充分拉大步幅；下坡的時(shí)候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來(lái)。

　　走好第二步：競(jìng)步訓(xùn)練營(yíng)

　　1、競(jìng)走計(jì)劃

　　制定競(jìng)走計(jì)劃的時(shí)候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競(jìng)走樂趣。

　　2、競(jìng)走步速

　　節(jié)拍走得越快，對(duì)熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅。相反，最佳的競(jìng)走方式應(yīng)該是提高步速，減小步幅。

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　　3、60秒功效

　　每天在競(jìng)走中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝關(guān)節(jié)的靈活性。

　　4、充分利用走步機(jī)

　　如果覺得使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)量會(huì)太大，不妨考慮走步機(jī)。走步機(jī)的坡度可以調(diào)節(jié)，將坡度調(diào)到5度或是10度斜面，減肥功效是在平面上的3-5倍。

　　5、全副武裝

　　一雙合適的競(jìng)走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪、遮陽(yáng)帽、防曬霜。野外競(jìng)走，千萬(wàn)不要噴香水，因?yàn)檫@樣會(huì)招來(lái)蜜蜂或是其他小蟲子。

　　6、掃除阻力

　　走起路來(lái)，皮膚與皮膚之間的摩擦機(jī)會(huì)更多，損傷的程度也會(huì)更大。所以在選擇競(jìng)走服裝的時(shí)候，寬大的棉質(zhì)T恤和長(zhǎng)褲才是首選。

　　7、志同道合

　　建議你可以尋找一個(gè)志同道合的競(jìng)走伙伴或者加入競(jìng)走俱樂部，當(dāng)然后者更為理想，那里有專業(yè)的競(jìng)步教練和一群和你有同樣愛好的朋友。

　　8、水瓶子的妙用

　　隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，當(dāng)競(jìng)走的時(shí)間超過30分鐘，就要帶上水瓶了。不要把水瓶掛在身上，而把它拿在手上。