想減肥的MM通過競走的方式。減肥效果更理想。競走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上，競走約20分鐘后，可達(dá)到燃燒脂肪。而且可以達(dá)到減肥不反彈的效果。

　　什么是競走減肥法？

　　競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動(dòng)，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競走與跑步的主要分別。

　　競走減肥法真能減肥嗎？

　　競走運(yùn)動(dòng)是一種長距離、長時(shí)間，中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于減肥、瘦身。

　　競走有助于全身塑形，競走運(yùn)動(dòng)中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動(dòng)健走杖的時(shí)候，會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身，對于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時(shí)可促進(jìn)心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì)。

　　競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補(bǔ)了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來的不便。

　　競走減肥計(jì)劃要周全

　　制定競走計(jì)劃的時(shí)候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。

　　一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走，千萬不要噴香水，因?yàn)檫@樣會(huì)招來蜜蜂或是其他小蟲子。

　　走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機(jī)會(huì)更多，損傷的程度也會(huì)更大。所以在選擇競走服裝的時(shí)候，寬大的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選。

　　競走應(yīng)在什么時(shí)段比較容易減肥？

　　競走效果與快走類似，減肥健身效果極強(qiáng)，適用人群廣泛，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。如果能堅(jiān)持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強(qiáng)調(diào)，競走減肥必須每天堅(jiān)持才有效。

　　競走減肥會(huì)不會(huì)腿粗??？

　　競走和一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑一樣，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓腿部脂肪消失，同時(shí)對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，才會(huì)使肌肉的體積增大，腿變粗。

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　　家醫(yī)教你競走減肥指南 三周計(jì)劃打造筷子腿！

　　什么是競走減肥？競走減肥有什么好處呢？如果想要競走減肥，有什么好的方法指南嗎？家醫(yī)小編教你一個(gè)競走減肥三周計(jì)劃，三周就有效果哦！

　　學(xué)會(huì)競走減肥讓你“步步瘦”

　　競走的速度取決于步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達(dá)一百八十到二百步，優(yōu)秀的競走運(yùn)動(dòng)員每分鐘超過二百步。

　　競走減肥完美你的曲線

　　要想取得最佳的減肥效果，除了控制飲食熱量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉也是必不可少的。為你介紹競走瘦身法，不僅能減肥瘦身，還能美化身體曲線，強(qiáng)化臀部肌肉、收緊腿部線條，令身材更為完美。

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