通常情況下，如果想瘦身，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持高強(qiáng)度的有氧和無氧運(yùn)動(dòng)。而走路就能“走掉脂肪”會(huì)讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。競(jìng)走減肥法能消耗平常普通走路10倍以上的脂肪，想瘦身的MM趕快試試吧。

　　競(jìng)走減肥法的好處很多，最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想減肥的MM通過競(jìng)走的方式，減肥效果更理想。競(jìng)走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上，競(jìng)走約20分鐘后，可達(dá)到燃燒脂肪。而且可以達(dá)到減肥不反彈的效果。

　　什么是競(jìng)走減肥法?

　　競(jìng)走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動(dòng)，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競(jìng)走與跑步的主要分別。

　　競(jìng)走減肥法真能瘦身嗎?

　　競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間，中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于減肥、瘦身。

　　競(jìng)走有助于全身塑形，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動(dòng)健走杖的時(shí)候，會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身，對(duì)于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時(shí)可促進(jìn)心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì)。

　　競(jìng)走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補(bǔ)了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來的不便。

　　競(jìng)走減肥計(jì)劃要周全

　　制定競(jìng)走計(jì)劃的時(shí)候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競(jìng)走樂趣。

　　一雙合適的競(jìng)走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪、遮陽(yáng)帽、防曬霜。野外競(jìng)走，千萬不要噴香水，因?yàn)檫@樣會(huì)招來蜜蜂或是其他小蟲子。

　　走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機(jī)會(huì)更多，損傷的程度也會(huì)更大。所以在選擇競(jìng)走服裝的時(shí)候，寬大的棉質(zhì)T恤和長(zhǎng)褲才是首選。

　　所以，下面就進(jìn)入詳細(xì)的競(jìng)走減肥計(jì)劃吧。

　　競(jìng)走訓(xùn)練減肥計(jì)劃：

　　第一周：熟練技巧

　　在開始步行鍛煉之前，要以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘，走之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。

　　走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳白癜風(fēng)的早期癥狀內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動(dòng);

　　交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來鍛煉臀部;

　　腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

　　第二周：間隔訓(xùn)練

　　階梯練習(xí)，最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長(zhǎng)到600米，然后是800米，再將整個(gè)過程重復(fù)一遍。

　　第三周：消耗熱量

　　交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

　　競(jìng)走減肥小技巧

　　競(jìng)走步速

　　節(jié)拍走得越快，對(duì)熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅。相反，最佳的競(jìng)走方式應(yīng)該是提高步速，減小步幅。

　　雙臂和呼吸要配合到位

　　競(jìng)走時(shí)要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)候，利用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)。運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

　　身體肥胖多數(shù)是由于身體攝入的熱量大于身體消耗的熱量，很多女性尋找的就是怎么減肥最快最健康，上面的這個(gè)競(jìng)走減肥方法正好迎合了這一觀念!所以趕緊嘗試一下這個(gè)減肥方法吧!