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　　慢條斯理的你，可以選擇：

　　瑜伽

　　瑜伽是一種非常好的減壓美體方式，它不僅能矯正由于日常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，塑造線條，更能起到調(diào)節(jié)身心、緩解壓力的作用，能讓你的心情無比愉悅和舒展。瑜伽還能用于預(yù)防和治療多種疾病。練習(xí)瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達到身心的統(tǒng)一，堅持下來瘦身效果持久。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。

　　瑜伽本身是緩和的運動，燃脂量不大。但是通過拉伸等動作能促進血液循環(huán)，刺激經(jīng)絡(luò)。從而達到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、塑形減肥的效果。如果你想立竿見影，瑜伽一定不是最佳選擇。但是如果你想長期調(diào)理，瘦得健康美麗，那么就試一試瑜伽吧。

　　太極拳

　　太極拳包含著深刻的道家哲理，動作緩慢，呼吸深長，能加速血液循環(huán)，增強內(nèi)臟功能，對于腦力勞動者是一種很好的休息方式，從鍛煉身體，到放松身心，太極拳無疑是最佳慢運動。每天打太極拳30分鐘，一個月后即可明顯提高身體素質(zhì)。對于不能堅持運動的人來說，偶爾才運動 反而容易造成傷害。如果不能每周鍛煉3到5次，那么選擇慢運動就比較適宜。

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　　普拉提

　　普拉提融合了多種養(yǎng)生運動如瑜伽、太極的元素。久坐辦公室的白領(lǐng)通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病。通過普拉提練習(xí)就能得到很好的調(diào)節(jié)。此外，普拉提屬于有氧運動，能幫你快樂地燃燒多余的脂肪。

　　普拉提也是一種比較安全的鍛煉方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于這項運動方式在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來進行，所以運動系統(tǒng)有損傷或疾病，如關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習(xí)。

　　Spa

　　Spa總會給人一種“寧靜以致遠”的幽雅印象，這種在拉丁文中意為“健康之水”的天然療法利用天然的水資源結(jié)合沐浴、香薰和按摩來促進新陳代謝，在舒適輕松的氛圍中，不知不覺便神奇地達到了舒解壓 力的作用。何況，水療不僅有助于松弛體內(nèi)液體，還可以加速體內(nèi)脂肪與醣類的新陳代謝作用。水療按摩配合海藻的應(yīng)用，為減輕體重做出的貢獻可謂功不可沒。在“不勞而獲”的按摩和呵護中，放松、舒展、釋放，在懶意洋洋中便達到了瘦身目的，著實為一舉多得的樂事。

　　柔水操

　　炎炎夏日，“嬉 戲于水”的運動當(dāng)然還是大家搶手的香餑餑。在水中，人們運動時的受阻感是空氣中的800多倍，做任何動作，耗費的力量都是在陸地完成時的20倍，身體還能有如漫步云端一般輕盈恣意的飄飄然。不用揮汗如雨就能事半功倍的減肥運動，實在令人心動。

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　　熱情奔放的你，可以選擇：

　　拉丁舞

　　跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞時的人體狀態(tài)：上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn);身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點;下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化。

　　爵士舞

　　爵士舞對背部與胸，腹等部位的肌肉的使用程度相當(dāng)頻繁，能有效減局部肥肉。每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。此外，學(xué)了爵士舞后，一舉手一投足都會更加協(xié)調(diào)，進退之間愈發(fā)時尚嫵媚，可以大大增強你的女人味呢。

　　爵士舞運動強度比較大，減肥效果也會明顯很多。不過要注意運動前的暖身和運動后的拉伸。此外學(xué)習(xí)爵士舞的費用各家場館有所不同，一般的俱樂部學(xué)完一支成品舞費用大概為200左右。

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　　鋼管舞

　　如今的鋼管舞已經(jīng)不再是舞女的專利，很多明星和白領(lǐng)都對其情有獨鐘，蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數(shù)。練習(xí)鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力。

　　學(xué)習(xí)和練習(xí)鋼管舞，開始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動作會很難適應(yīng)，不要追求太完美，動作的標(biāo)準(zhǔn)要按要領(lǐng)勤奮練習(xí)。不同場館或者教練收費標(biāo)準(zhǔn)不同，一般在幾百到幾千元不等。

　　肚皮舞

　　肚皮舞是專屬女人的舞蹈，舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風(fēng)情。肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)，對燃燒局部脂肪有很好功效呢。除此以外，肚皮舞還有利于子宮的鍛煉，骨盆的運動 可以強化生殖器周邊肌肉，不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌，而且還能矯正骨骼。肚皮舞對一些女生難以言說的婦科疾病也有顯著療效。

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　　活力四射的你，可以選擇：

　　搏擊

　　搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，此運動將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個月能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。

　　雖然有氧搏擊操被玩笑地稱為“暴力減肥法”，卻沒有一分一毫暴力的實質(zhì)。在動感熱烈的音樂中，揮拳、出腿、吶喊、大汗淋漓，這種糅合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫的搏擊操，一個小時消耗的熱量是健美操的兩倍。

　　踏板操

　　踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題。

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　　跆拳道

　　跆拳道起源于古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法為主的功夫。 很多人練跆拳道不單是為了強身健體，還沖著那一個“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，學(xué)員助跑幾步后騰空躍起，側(cè)身飛踹準(zhǔn)確命中腳靶。看似頗為驚險的動作，在跆拳道里原來是小菜一碟。

　　動感單車

　　這種以腿部為訓(xùn)練重心的運動方式分為力度騎行和強度騎行兩種：力度騎行以運動方式模擬山路騎車環(huán)境，鍛煉腿部肌肉，也提高腿部的力量、耐力。強度騎行可就很激烈了，在有煽動力的音樂節(jié)拍中，在繽紛絢動的背景下，可以想象自己是一個鎂光燈聚焦下的明星，帶動身體中最洶涌的潛能，拚上全力。在動感十足的堅持后，自然會成就一條結(jié)實、緊繃、充滿力量線條的美腿。

　　也許汗水會浸透你的衣衫，但健身房里的一節(jié)課就可以消耗了四、五百卡路里(相當(dāng)于長跑約一個半小時)，還可以提高心肺功能，所以，怎么算都是值的。