德國(guó)風(fēng)靡站立減肥法

　　在德國(guó)“站著上課”已經(jīng)出現(xiàn)于一些學(xué)校。教室里沒(méi)有一把椅子，桌子是特制的比一般桌子高。老師們表示這樣新鮮的上課方式讓孩子們對(duì)學(xué)習(xí)的興趣提高了很多。德國(guó)健康學(xué)家的研究顯示，大多數(shù)肥胖問(wèn)題都源于久坐的生活方式。如果每天平均5小時(shí)的工作時(shí)間，站著燃燒的熱量會(huì)是坐著的3倍。

　　這股潮流甚至還吹進(jìn)德國(guó)各大企業(yè)，它們紛紛加高了桌子，涌現(xiàn)出諸如：“站立食堂”、“無(wú)椅會(huì)議”、“站著辦公室”等新鮮事。

　　面對(duì)現(xiàn)在的種種生活壓力，尤其是經(jīng)常坐辦公室，缺少運(yùn)動(dòng)的Office同志們，讓站著成為你的一種生活方式可謂是一舉多得。下面我們就為“站著”會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)在你生活里的幾個(gè)場(chǎng)景做出了一個(gè)動(dòng)作的參照。

　　站著“那個(gè)”

　　在睡覺(jué)之前和自己的愛(ài)人纏綿一下是一件非常美好的事情。當(dāng)你覺(jué)得在床上的姿勢(shì)陳舊、沒(méi)有意思的時(shí)候，不妨試一下站著做愛(ài)。站著做愛(ài)是非常消耗體能和熱量的，它可以讓兩個(gè)人通過(guò)支撐和運(yùn)動(dòng)消耗身體中很多的脂肪。站著做愛(ài)不像在床上的姿勢(shì)那么簡(jiǎn)單，它需要兩個(gè)人的共同配合，如果只是一個(gè)人用力的話，會(huì)是很吃力的，而且往往還會(huì)達(dá)不到效果，所以關(guān)鍵是掌握好兩個(gè)人的共同配合讓你在享受“愛(ài)”的過(guò)程中共同嘗試站著的所有姿勢(shì)，共同在“愛(ài)”的過(guò)程中釋放你們的熱量，消耗你們的脂肪。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：最重要的還是協(xié)調(diào)能力，記得把腿盡量打開(kāi)一點(diǎn)，既能保持很好的穩(wěn)定性，而且在用力的時(shí)候還很方便。

　　站著休息

　　在工作之余，你是不是經(jīng)常拿上香煙跑到吸煙區(qū)坐那抽煙？或者是跑到樓梯間和同事們聊大天？一般在這時(shí)你都會(huì)找個(gè)地方坐下和同事們聊天，可想想看如果這時(shí)你保持站立狀態(tài)的話也是會(huì)消耗很多熱量的。注意平時(shí)的閑暇時(shí)間，用這些時(shí)間來(lái)消耗你身上的熱量是一個(gè)很好的方法。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：隨意性比較強(qiáng)，無(wú)論是哪條腿支撐還是哪條腿放松都是可以的。

　　站著坐公交

　　在我們平時(shí)上下班的時(shí)候坐公交車(chē)是大多數(shù)人的選擇。有可能你會(huì)為車(chē)上人太多沒(méi)座位而苦惱，但仔細(xì)想想站著未嘗不是件好事。站著本身會(huì)消耗你身體的熱量，要是人多點(diǎn)的話還能出點(diǎn)汗，排出一些身上的水分，要是有座了呢，讓給身邊的人，可以說(shuō)既達(dá)到了你保持身材的目的，還在別人心目中樹(shù)立了一個(gè)高尚的形象。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿站直，保持整個(gè)身體在公車(chē)上的平衡及穩(wěn)定性，手要抓住扶手啊，不然在起步、停車(chē)的時(shí)候會(huì)摔倒的。

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　　站著吃快餐

　　由于種種原因，在外面吃快餐是經(jīng)常的事。尤其是像在麥當(dāng)勞或是肯德基這種人多的地方，找座位是很難的事情。如果在買(mǎi)完餐之后才發(fā)現(xiàn)沒(méi)有座位了，請(qǐng)不要發(fā)愁，這時(shí)既然已經(jīng)沒(méi)有座位了，不如將計(jì)就計(jì)隨便找個(gè)能讓你站住了的地方，一邊看著電視一邊享受你的美食。這樣，熱量在你進(jìn)食的時(shí)候既是一個(gè)攝入，也是一個(gè)消耗。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立的姿勢(shì)可以隨意一點(diǎn)，但要注意自己的小肚子，不要讓它凸起來(lái)啊。

　　站著泡酒吧

　　下班了，約上幾個(gè)朋友去酒吧放松一下。這時(shí)如果選擇座位，最好選擇坐吧臺(tái)那兒。因?yàn)榘膳_(tái)的座位都是那種高的，不像下面散桌或者包廂都是有靠背的椅子。坐在吧臺(tái)那兒你唯一可以偷懶的也就是把胳膊往吧臺(tái)上支會(huì)兒。這種接近于站立的姿勢(shì)也是會(huì)消耗你身體熱量的，所以去酒吧的時(shí)候還是找個(gè)吧臺(tái)邊的位置坐下比較好。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：不要把整個(gè)身子坐死在椅子上，最多也只能是把半個(gè)身子的重量放在上面，而且一定要注意保持優(yōu)雅的身姿哦。

　　站著在書(shū)店看書(shū)

　　在去書(shū)店或是圖書(shū)館的時(shí)候，可以看到很多人抱著一大堆書(shū)四處找座位。這種景象很常見(jiàn)，但正在保持身材的，就不必這么做了。這時(shí)你不用去抱著書(shū)找座位，可以像打游擊一樣走到哪兒看到哪兒?？催@本書(shū)好，就站住了多看會(huì)兒，看那本書(shū)好，再走過(guò)去站那兒看會(huì)兒。避免了久坐給你帶來(lái)的脂肪堆積，在你站著看書(shū)的時(shí)候，不知不覺(jué)地就消耗掉了你身體中的熱量。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在看書(shū)時(shí)會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很快，每10分鐘換一次支撐腿，這樣能保證血液的正常流通，你的腿就不會(huì)出現(xiàn)麻木的感覺(jué)了。

　　站著開(kāi)會(huì)

　　開(kāi)會(huì)這個(gè)詞大家聽(tīng)起來(lái)并不陌生，從小學(xué)到參加工作無(wú)論在哪個(gè)階段都是離不開(kāi)開(kāi)會(huì)的。在開(kāi)會(huì)期間有可能你一坐就是一兩個(gè)小時(shí)，坐那么幾小時(shí)，讓脂肪堆積一下，你一天的保持就白費(fèi)了。與其這樣還不如把握好這段開(kāi)會(huì)的時(shí)間。找個(gè)地方站好了，雙腿自然分開(kāi)與肩同寬、雙手自然下垂。讓簡(jiǎn)單的站立燃燒你的熱量吧。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：下半身站得盡量直一些，不要給人松散的感覺(jué)，上半身可以放松一些。