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有氧減肥操 懶人輕松燃脂

2011-12-09 10:07:46      家庭醫(yī)生在線

有氧運動減肥操 懶人在家輕松燃脂

  脂質在我們的血液中流動,若在轉化為體脂肪之前,與氧氣結合使其充分燃燒,便能避免造成肥胖。如果已經轉化成體脂肪了,那么就會在下一次血液脂質燃燒時再次進行燃燒。而有氧運動的功效就是,在運動的時候呼入更多的氧氣,從而使血液中的脂質和體脂肪與其結合,加速燃燒的效果。

  有氧減肥操一:

  1、首先,雙腳前后成弓步跨開,后腿膝蓋微微彎曲,用前腳掌著地。上身挺直,雙手拿著啞鈴,自然下垂。

  2、然后臀部下沉,雙腿受到施力后下壓,前腿的膝蓋不要超前于腳趾,大腿與小腿成90度,后腿的膝蓋盡量下壓,但不著地,上身保持挺直。

  有氧減肥操二:

  1、雙腿分開至與肩同寬站立,腳掌向外,雙腿站直,收腹挺胸。雙臂彎曲,將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置。

  2、保持上身的姿勢,雙膝開始向前彎曲,上身往下沉,直到大腿與地面平行。

  有氧減肥操三:

  雙腿打開,稍稍比肩部寬5-10厘米,腳掌向外成“八”字,雙臂自然垂下并雙手握拳。臀部開始做坐下的姿勢,大腿與地面平行,上身保持挺直的姿勢。

  有氧減肥操四:

  1、打開雙腿站立,上身挺直,雙臂伸直,從后分別握住長柄雨傘的頂端與末端。

  2、然后雙膝向外彎曲,腳掌向外,大腿與地面平行,雙手保持從后握傘的姿勢,靠于臀部與腰部之間。

  有氧減肥操五:

  雙腿張開站立,左右腳掌向前方,并連成一條直線,雙手分別抱住左右腿的大腿下側。雙膝開始彎曲,雙手向上提拉大腿根部的肌肉。

  有氧減肥操六:

  1、雙腿張開,腳掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,雙臂彎曲叉腰。

  2、臀部下沉,雙膝彎曲起來,大腿與地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。

(責任編輯:方徽雯 )

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