做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？

    對(duì)于致力于減肥的人來(lái)說，最希望在短時(shí)間內(nèi)受到極佳的效果。從消耗熱量的角度看，燃燒卡路里不僅可以消脂減肥，而且能鍛煉身體肌肉，強(qiáng)化骨骼，可謂是好處多多。以一個(gè)67公斤的人做估計(jì)，爬樓梯機(jī)每小時(shí)可以消耗熱量612卡，而且能一邊聽音樂、看電視，一邊爬樓梯機(jī)。爬樓梯機(jī)兼具跑和跳兩大功能，具有收緊臀部肌肉和大腿肌肉的功效，在國(guó)外更被稱為“運(yùn)動(dòng)之王”。

　　有氧踏板每小時(shí)消耗的熱量是578卡，有助于增強(qiáng)肌肉骨骼，鍛煉大腿、上半身，而且動(dòng)作變化多，娛樂性十足。踏板具有一定高度，完成同樣動(dòng)作也就比在平地上耗能多，在飲食得當(dāng)?shù)那闆r下，減脂的效果將更加明顯。

　　爬樓梯健走每小時(shí)消耗的熱量為408卡、612卡，可以鍛煉肌肉骨骼，而且每次只需花很少的時(shí)間即可完成。尤其是上班族，每天忙碌于工作而缺乏運(yùn)動(dòng)，建議有機(jī)會(huì)就爬樓梯，盡量減少坐電梯。

　　爬小山丘每小時(shí)可以消耗熱量408卡，既能鍛煉身體，又陶冶人的情操，是一項(xiàng)作用較全面、危險(xiǎn)性相對(duì)較小的鍛煉方式。爬小山丘時(shí)身體要前傾，腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰的姿勢(shì)。