世界公認(rèn)減肥最快的運(yùn)動(dòng)有：快速跳繩、游泳、跑步、高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練、自由搏擊、打球和爬樓梯等。

1、快速跳繩：快速跳繩半小時(shí)消耗的熱量達(dá)到589千卡左右，燃脂效率比較高。堅(jiān)持跳繩能改善心肺功能，加快血液循環(huán)速度，提高基礎(chǔ)代謝，能輔助瘦全身。

2、游泳：游泳幾乎不會(huì)增加下肢負(fù)荷，通過克服水的阻力和壓力來(lái)減肥，并不會(huì)損害肌肉和關(guān)節(jié)，不僅僅減肥，而且也能塑形。

3、跑步：堅(jiān)持跑步能增強(qiáng)心肺功能，改善關(guān)節(jié)強(qiáng)度，提升骨密度和骨強(qiáng)度；跑步也能消耗體內(nèi)多余熱量，防止脂肪堆積，而且也能愉悅身心，幫助釋放壓力。

4、高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練：高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練能短短時(shí)間內(nèi)提高心跳速度，燃燒更多的熱量。

5、自由搏擊：通過自由搏擊能讓全身肌肉群參與其中，促進(jìn)脂肪燃燒，幫助減肥；同時(shí)也能訓(xùn)練平衡性和協(xié)調(diào)性，利于塑造體型。

6、爬樓梯：通過沖刺跑的方式爬樓梯，燃燒的熱量比較多，能幫助減輕體重。