減肥時刻什么該吃，什么該戒。減肥時期的運動量究竟應該控制在什么范圍內(nèi)更合理？半年甩掉30斤肉究竟是理想還是幻想？

    經(jīng)驗1：一切減肥捷徑都是不靠譜的，最單純最簡單最健康的減肥方法才是最管用的。你可以選擇一樣你能長期堅持的減肥方法，比如有氧運動，每頓飯少吃500卡路里的熱量，要記得，堅持的下去的才有意義！

　　經(jīng)驗2：有氧運動必須持續(xù)30分鐘以上才能有效的從消耗糖分轉化為消耗脂肪，所以選擇運動減肥的話一般需要持續(xù)做45分鐘到1小時。

　　經(jīng)驗3：運動的原則就是一定要出汗，中間不要停，實在太累可以把速度放慢喘息一下。

　　經(jīng)驗4：經(jīng)常更換有氧運動的種類，不能長時期盯著一種運動做。因為人體也是有惰性的，習慣了一種節(jié)奏和強度，效果就不那么明顯了。

　　經(jīng)驗5：運動的同時，精油按摩也非常有效果。用于瘦身的精油選的都是熱性的單方可以加速血液循環(huán)，有助于代謝。

　　經(jīng)驗6：把精油均勻地涂到腿上，由下至上，由小腿至大腿，按摩穴道，小腿肚可以多按摩幾次。然后再均勻涂到手臂上，頑固的拜拜肉能通過正確的按摩方式勻稱。

　　經(jīng)驗7：當然肚子也不能放過，肚子上的贅肉比較多，也可以借助滾輪式的按摩工具。以打圈的方式按摩更消脂。

　　經(jīng)驗8：想要加快效果的話你也可以涂抹好纖體產(chǎn)品后嘗試纏著保鮮膜運動，不過這種方法要注意多補充水份。

　　經(jīng)驗9：“要想瘦，管住嘴，邁開腿”，人體就是一本收支平衡的帳。食物吃下去，就是增加熱量；運動消耗，就是減少熱量。你吃下去的熱量比消耗掉的多，熱量就儲存在體內(nèi)，轉化為脂肪，人就會發(fā)胖。

　　經(jīng)驗10：100%魚膠原蛋白，加入2勺膠原蛋白，用脫脂牛奶沖泡。可以腹飽而熱量也僅有170卡而已。

　　經(jīng)驗11：少吃點米飯，多吃點菜，清淡點，就能把熱量控制得很好。

　　經(jīng)驗12：熱帶水果，比如，榴蓮、火龍果、紅毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中屬于熱量偏高的，請盡量回避。其他水果每100克的熱量都在60大卡以下。但是也要注意，別吃過量，因為水果中的果糖含量也不容小覷。