不可不知的瘦身黃金時(shí)段
要想有效減肥,除了堅(jiān)持,還要抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)。比如,經(jīng)期減肥。此外,日常生活中也有一些減肥的時(shí)間規(guī)律。這就是日常減肥的黃金時(shí)段。
上午9--10點(diǎn)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
這個(gè)時(shí)間段是人體各個(gè)機(jī)能最活躍的階段,新陳代謝的速度也是一天中最高的,在這個(gè)時(shí)間段加以運(yùn)動(dòng)可以很好的消耗脂肪,同時(shí)也有助于提高您一天的基礎(chǔ)代謝率。這個(gè)階段適合做一些有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)拉伸身體的肌肉非常有好處。
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下午三點(diǎn)半可以吃點(diǎn)點(diǎn)心
這個(gè)時(shí)間段可以吃點(diǎn)甜點(diǎn),但是盡量不要選擇精糖的食物,每天下午三點(diǎn)半左右一定要吃一些點(diǎn)心(熱量約控制在 一百五十至二百五十大卡之間)。這樣可以給晚飯前的運(yùn)動(dòng)提供一定的能量。防止因?yàn)檠沁^低而引起的昏厥。
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晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
一般人晚餐多會(huì)吃得比較豐盛一點(diǎn),以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長(zhǎng)的時(shí) 間,在饑餓感的唆使之下,也會(huì)吃的比較多。晚餐后,大部分的人會(huì)坐下來看個(gè)電視,看完就洗澡睡覺, 結(jié)果呢?吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動(dòng)下,幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲(chǔ)存起來了,這樣長(zhǎng)期下來,不變胖才怪呢!在這里建議你,下班回家后第一件事,是先做點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)再吃飯,如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族,也可以早一站或兩站下車,然后以快走的方式走回家,如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動(dòng)的目的。脈搏數(shù)達(dá)最高脈搏數(shù)的百分之七十左右,維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前運(yùn)動(dòng)。
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睡前運(yùn)動(dòng)可以加速減肥
為什么睡前運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生良好效果呢?因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用,不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量。一般來說,運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量,都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高出數(shù)卡至數(shù)十卡。
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(責(zé)任編輯:徐惠珍 )
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