在進(jìn)行山田式呼吸法時(shí)，先用鼻吸氣，雙肩不要上抬，充分?jǐn)U展胸廓，然后用嘴吐氣。在呼吸過程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收縮狀態(tài)。

　　山田式呼吸法步驟：

　　盡量收縮小腹，充分自然地吸氣。

　　吐氣時(shí)注意小腹部不要膨脹。

　　呼吸節(jié)奏要和諧適中，不宜過快或過慢。

　　注意：

　　剛開始使用山田式呼吸法時(shí)，不要馬上加大呼吸量。因?yàn)樾乩€未充分?jǐn)U展，空氣會習(xí)慣性地吸入小腹，因此，呼吸量應(yīng)適當(dāng)加大。

　　速效瘦身腹部呼吸法：

　　1.兩腳腳底并攏，盤腿端坐

　　2.兩膝盡量向下，上半身盡量向上伸展

　　3.兩臂盡量向上伸直，兩手食指伸直，其它手指彎曲

　　4.收緊小腹，邊擴(kuò)胸邊吸氣

　　5.吸氣的同時(shí)，上半身向前傾倒，腹部盡量下壓

　　6.上半身傾倒到最大限度，停止呼吸

　　7.當(dāng)憋不住氣時(shí)，邊吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力

　　8.起身呼吸五次后，再重復(fù)此動作，反復(fù)五至十次