看著腰間上的肚腩肥肉，緊身衣、修身的衣服統(tǒng)統(tǒng)穿不上，是否非常的苦惱?今天小編就教你消滅肚腩減肚子的有效減肥法，讓你迅速擺平腰間贅肉。

　　誘因一、自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂：壓力過(guò)大

　　與一些明顯的原因想必，壓力可謂是隱形殺手，在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。但是你知道嗎，容易造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問(wèn)題，往往就是因?yàn)閴毫μ笈?加上不規(guī)律的作息時(shí)間一直持續(xù)，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會(huì)影響腰腹周?chē)难貉h(huán)呢!

　　檢查：胃與胸口之間的部位，用手輕輕按一下，會(huì)感覺(jué)比較硬，可能就是壓力過(guò)大哦。

　　誘因二、運(yùn)動(dòng)不足、飲食過(guò)度：脂肪積聚

　　現(xiàn)代人最顯著的生活習(xí)慣就是，久坐于辦公室內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間不走動(dòng)，同時(shí)飲食沒(méi)有節(jié)制，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致攝入的熱量無(wú)法徹底消耗，積聚在體內(nèi)形成體脂肪。特別是喜歡9點(diǎn)后吃東西的宵夜一族，更是容易將未能消化的食物轉(zhuǎn)化成體內(nèi)廢物。

　　檢查：平躺在地上，雙腿屈膝并攏，肩部離地，頭部微微仰起，用手掐一下肚臍下方的肌肉，然后一下子用力掐一下，正常的情況下，用手一掐肌肉會(huì)從手中滑掉，如果能掐住肌肉，證明小肚腩就是皮下脂肪積聚造成的。

　　誘因三、弓背習(xí)慣：骨盆歪斜

　　坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺(jué)很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問(wèn)題也就很多了!當(dāng)我們弓著背的時(shí)候，下腹就會(huì)放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會(huì)變得歪斜，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹突出。

　　檢查：以平日慣用的姿勢(shì)站立在鏡子前，觀察自己的側(cè)身，雙臂很細(xì)，腰也不粗，但是下腹卻明顯突出，這是因?yàn)楣桥柰嵝保匦暮笠?，?dǎo)致小肚子前傾所造成的。

　　誘因四、水分循環(huán)低下：水腫、寒癥

　　長(zhǎng)時(shí)間坐著，大腿根與腹股溝等部位會(huì)受到壓迫，血流與淋巴無(wú)法流通，下腹的多余水分就會(huì)滯留，無(wú)法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷，體內(nèi)會(huì)自主地儲(chǔ)存脂肪，這就進(jìn)一步令血液循環(huán)崩壞，脂肪越來(lái)越難被燃燒。

　　檢查：用手觸摸腹部，會(huì)感覺(jué)腹部涼涼的，這就是寒癥的跡象。另外，用手指在腹部上按下，壓痕比較難消退，或者傍晚的時(shí)候發(fā)現(xiàn)下腹腰圍有增加的就是水腫。

　　誘因五、排毒不暢：便秘問(wèn)題

　　便秘對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)頻頻出現(xiàn)的問(wèn)題，這多數(shù)是由于運(yùn)動(dòng)不足、食物纖維不足，導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞，無(wú)法排出，下腹就容易鼓脹起來(lái)。下腹肌力一旦變?nèi)?，腸的位置就會(huì)偏移，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)能力低下，脂肪容易積聚，然后腹部出現(xiàn)寒癥，進(jìn)一步惡化腸道蠕動(dòng)能力……這可是一個(gè)惡性循環(huán)呢!

　　檢查：用雙手的指腹施力，按壓整個(gè)腹部，感覺(jué)硬硬的，就是有便秘與排毒不暢的問(wèn)題，宿便一旦排出后，腹部就會(huì)變得空空的。

　　緊身衣、修身的衣服統(tǒng)統(tǒng)穿不上，是否非常的苦惱?今天小編就教你消滅肚腩減肚子的有效減肥法，讓你迅速擺平腰間贅肉。

　　消除肚腩8要素 1、每天至少喝5杯水; 2、睡覺(jué)前不喝茶或含咖啡因飲料; 3、睡覺(jué)前不要吃東西; 4、多吃新鮮蔬菜和水果; 5、少吃脂肪含量較高的肉類(lèi)，不吃油炸食品; 6、一定要吃早餐，并少吃多餐; 7、每星期健身三次; 8、保持大便暢通，每日一次。

　　家庭健身法

　　1、如果你在家中，先找一根長(zhǎng)約2米的木棍(如沒(méi)有可以用較短的晾衣竿)，將木棍橫擱在腦后，雙臂自然伸開(kāi)，握住木棍，雙腳與肩齊寬，然后腰部用力向一邊盡量轉(zhuǎn)過(guò)去，慢慢地回來(lái)，再向另一邊，來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。 2、將木棍橫放在腰后，雙臂自然伸開(kāi)，握住木棍，雙腳與肩齊寬，然后重復(fù)1的動(dòng)作。

　　3、人站直，雙腳與肩齊寬，然后伸出右手探向左上方，盡量伸展，伸出左手向右上方盡量伸展，有滑水姿勢(shì)的感覺(jué)。此運(yùn)動(dòng)可跟著音樂(lè)控制節(jié)奏。

　　4、平躺在空地上，雙腿彎曲，雙手托住后腦，上身至脖子保持一線(xiàn)，然后腹部用力，至45度角后再慢慢回躺。注：脖子盡量不要用力，上身保持直線(xiàn)，不用彎至膝蓋。

　　飲食

　　最后，運(yùn)動(dòng)還要配以良好的飲食習(xí)慣和生活方式，你才能從消除肚腩開(kāi)始重新開(kāi)始變得年輕，健美。

　　以下是一份食譜，由美格菲健身俱樂(lè)部的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦，參考這份食譜，也能幫助你健康地瘦下來(lái)，消除肚腩，卻不減體力。

　　早餐

　　一杯脫脂牛奶加片檸檬，一片面包，上面加上一些含纖維素較高的蔬菜，一個(gè)水果(如鴨梨等，但千萬(wàn)不可是橙)，一只雞蛋(不要吃蛋黃)。 說(shuō)明：一杯加檸檬的牛奶能深入保養(yǎng)你的胃;纖維素含量較高的蔬菜能幫助腸胃蠕動(dòng);橙與牛奶相抵觸，所以千萬(wàn)不可同時(shí)食用;蛋黃內(nèi)含有大量膽固醇，不利于身體健康。此份早餐大約攝入160卡路里熱量。

　　午餐

　　少量(50克)的米飯(水煮)，少量肉類(lèi)(牛肉)，大量蔬菜(不宜燒得過(guò)久)，冬瓜湯或絲瓜湯加竹筍和胡蘿卜(夏天稍多加鹽)。 說(shuō)明：牛肉屬低脂肉類(lèi);蔬菜燒得太久會(huì)破壞維生素。此份午餐大約含300卡路里熱量。

　　晚餐

　　一條清蒸咸水魚(yú)，一份綠色蔬菜，加洋蔥及蒜頭。 說(shuō)明：咸水魚(yú)較之淡水魚(yú)的蛋白質(zhì)含量高，洋蔥和蒜頭有較好的殺菌作用。此份晚餐大約含200卡路里熱量。